%Kreatyna ,a okres jej trwania %

Rafi1985 ma sens
tylko nie ma sensu po tym okresie brac wiekszych dawek niz 10g na dobe

j/w
od 15 dnia bierzesz max 10 g dziennie (po 5 na porcje)

niektórzy już w ogóle nie robią fazy nasycenia

mowie ze przy dawkach 10 g dziennie nasycenie trwa 15 dni!
Przy dawkach zendu 20-30 g dziennie (zaleznie od wagi) trwa okolo 5 dni i to jest faza nasycenia!

Rafi1985 - Kreatyna zawsze nasyca miesnie i dopiero po kilku dniach od nasycenia zaczynaja sie prawdziwie dobre efekty (niezaleznie czy sie robi faze nasycenia czy nie!). Dlatego podczas cyklu szczyt osiaga sie nie na pocatku cyklu. Po jakims czasie dawki 5-10 g jak niektorzy twierdza przestaja zwyczajnie dzialac i wtedy nalezy przerwac cykl, dla wiekszosci osob jest to w okresie 50-60 dni. Nie do konca sie moge z tym zgodzic choc takie cykle sa zwyczajowe. Sa badania ktore udowdnily ze po nasyceniu miesni (czyli po 15 dniach normalnego przyjmowania lub 5 dniach fazy nasyczenia) organizm codziennie wydala kreatyne w dawce okolo 2 g dziennie. Wiec aby utrzymac poziom nasycenia miesni wystarczy dawkowac 0.03 g/kg ciala kreatyny. W zwiazku z czym osoby ktore zazywaja 5-10 g w trakcie cyklu teoretycznie wiekszosc idzie w bloto. W praktyce jednak z moich obserwacji wynika, ze mimo wsyztsko dawki zedu 5-10 g dziennie sa skuteczniejsze (przy czym ne widze wiekszej roznicy przy mono czy 5 czy 10 g a przy nowych kreatynach nie mam jeszcze takiego porowanania) i daja bardziej spektakularny efekt, jednak pod warunkiem przerwania potem cyklu i ponownego "odzwyczajenia " miesni. W przypadku jezlei po fazie nasycenia przejdziemy na dawkowanie 0.03 g /kg uzyskujemy mniej skuteczne i spektakularne fekty niz przy dawkach 5-10 g za to jak sie okazuje taka suplementacje mozna z duza skutecznoscia ciagnac nawet caly rok i dluzej! Przy ciaglym nasyceniu miesni kreatyna a jednoczesnie nie szpikowaniu ich kolosalnymi dawkami kretka dziala swietnie albe jakby mniej silnie, jest ciagly postep wiekszy niz na samej diecie, ale nie tak duzy jak podczas cyklu.

Tak wiec sa w zwiazku z tym dwa rozwiazania, jechac te 2-3 cykle w roku a reszte czasu odzwyczajac, lub nasycic i dawac 0.03 g/kg. Ktore da w ciagu roku wieksze przyrosty? Nie da sie w 100% ocenic ale skalnialbym sie do opcji 0.03 g caly rok patrzac na wlasne doswiadczenia, kiedy cykle mono juz mnie ledwo ruszaly, wszedlem na 0.03 g/kg i bylem w szkou ze tak mi dobrze idzie!, ponadto jest to opcja znacznie tansza.
Teraz planuje na pazdziernik cykl, pelny 60 dniowy (STORM + KA + mono + moze TAB) i potem przejde na stala suplementacje 0.03 jablkiem wiec moze opisze swoje wrazenia! I tka bym polecal chcacym wejsc na stala suplementacje! zamaist robic nasycenie, zwyczajeni pelny cykl i do razu po nim 0.03 g

To tak ogolnie zarysowywalem przeglad teorii na branie kreatyny, utrzymywanie sie jej w organizmie i podjescia cykliczne i nie cykliczne. Mysle ze to wyjasnia sprawe....

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-31 17:26:37

Leyus...dobrze to wytlumaczyles...teraz rozumiem:) Ja za 2 niecale 2 tyg zaczynam cykl na mono i chyba zrobie to tak jak napisałeś(60 dniowy i potem przejde na stala suplementacje 0.03gkg tylko ze dalej mono pewnie). Czyli po cyklu 50-60dniowym brać po 2x2g dziennie?

jeden raz 0,03 g na kg, czyli dla osoby wazacej 100 kg jeden raz dziennnie 3 g. mozesz orientacyjnie brac 3 g bez dokladnych wagowych wyliczen i bedzie ok (chyba ze wazysz ponad 100 kg ;). Tyle dziennie organizm okolo wydali wiec tyle samo wystarczyz aby nie wydalal czesci kreatyny z nasycenia i miesnie beda ciagle nasycone. Mono dobra rzecz, pewna i sprawdzona, nie to co jakies nowe szajsy wiec smialo jedz na nim.