barki?

15 lat to mało, bardzo mało
swoja przygode z siłownia zacznij od jakis cwiczen rozciagajacych
tu dobrze zeby konkretnie osoba znająca sie na rzeczy podpowiedziała co i jak
chodzi o to zeby wpierw rozgrzac dobrze stawy nastepnie je porozciagac i wzmocnic i nie mowie tu o rozgrzewce przed treningiem ale przez jakis czas praca tylo i wyłacznie nad wzmocnieniem stawu
nom cwiczenia rozciagajace tylko i wyłacznie z taka intensywnoscia jakby miał byc trening na siłowni, pozniej act.........

przepraszam najmocniej ale to przez problemy z forum-nie miałem na to wpływu wiekszego