Pytanie odnosnie HST

Najpierw moze zaczne, ze wlasnie skonczylem mikrocykl 15 mojego pierwsze treningu HST. Akurat wypadl, ze pierwsze hst testuje na redukcji przy diecie TKD. Treningi na poczatku byly w miare lekkie dopiero przy ostatnich treningach zaczely sie schody, wydawalo mi sie ze dobrze pomierzylem maxy, lecz niestety przy ostatnich dwoch treningach, a szczegolnie przy ostatnim, przy drugiej serii niektorych cwiczen nie dawalem zrobic zalozonych 15 ruchow. Aby uniknac zalamania i zrobic zalozone 15 ruchow stosowalem cluster, czyli najpierw tyle ile dalem ruchow, chwila przerwy i potem dobijalem reszte do 15. Mam nadzieje, ze dobrze czynilem

Teraz pytanie :

https://www.sfd.pl/temat131819/

Ta rozgrzewka rozumiem jest integralna czescia HST i nalezy sie do niej stosowac, czy mozna sobie zastosowac swoja wersje rozgrzewki?



Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-06-02 14:47:31

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-06-02 14:48:01

mozna swoja, ale to co podales to rozgrewka oparta na prawidlowych zasadach, i tak to mniej wiecej w zarysie powinno wygladac, bez wzgledu czy to hst, czy inny system.

pierwsze seria ewentualnie moze byc malym ciezarem i z duza liczba powtorzen, ale kolejne wzrastajacym ciezarem i przy zakresie powtorzen zawsze takim samym lub mniejszym (w miare kolejnych serii) niz we wlasciwych seriach.

ok dzieki chwilowy, wyprobuje chyba sobie ta rozgrzewke do Hst, jak mi nie przypadnie to zastosuje swoja

swoja droga juz wiem gdzie popelnilem blad przy mierzeniu maxow, mierzylem tylko dla jednej serii i juz wiadomo dlaczego przy ostatnich treningach w drugiej mialem problemy, ale juz bede wiedzial na przyszlosc

maksy mierzymy tylko dla 1 serii,a jak w ostatnich treningach masz problem zrobić drugą serie ,zrób dłuższe przerwy albo zastosoju w 2 serii clustering.

maksy mierzymy tylko dla 1 serii,a jak w ostatnich treningach masz problem zrobić drugą serie ,zrób dłuższe przerwy albo zastosoju w 2 serii clustering.

Żeby uniknać niespodzianek, można zmierzyć dla planowanej liczny seri.