Co po treningu redukcyjnym???

Witam bede stosowal za tydzien ACT czyli trening obwodowy..mam l karnityne ktora bede pil naczczo i przed treningiem ale czy podczas treningu na zrzucenie tkanki tluszczowej moge stosowac odzywke weglowodanowo-bialkowa czy to bez sen.

I mam pytanie co moge zjesc po treningu koncze okolo 20:00 chodzi mi co po treningu i co przed snem...przed snem ZMA?? a co po treningu

Jem okolo 5 posilkow dziennie wysokobialkowych ryz platki piersi z kurczaka owoce warzywa tak sie staram...

Odzywke bialkowa mozna przed snem??? w treningu redukcyjnym-wytrzymalosciowym ACT




Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-12 22:19:43

Osobiście wolałbym wymieszać sam swoje carbo (może być olimpa) z dobrym białkiem , najlepiej kaizena.
Pytasz co jeść po treningu. Na pewno ryż i pierś, musisz zadbać o napełnienie mięśni glikogenem. Nie podałeś jednak o której idziesz spać, można by było poradzić coś więcej.
Na pewno odstaw owoce, chyba że cytryny.
warzywa możesz jeść, opócz :ziemniaków, marchwi(szczgólnie gotowanej), strączkowych itp.

Dodaj ryby gotowane, białka jaj, kasze gryczaną i jęczmienną.
Ryż biały jedz tylo po treningu a na ostatni posilek białka jaj i odżywka bialkowa.
Spróbuj zwiększyć ilość posiłków do6-7(mniejszych), przyspieszysz przemiane materii.
Po treningu możesz używać dobrej kreatyny. takiej która nie ciągnie wody. Np XP Dymatize nie zatrzymuje wody poniewarz jest oparty na estrach i jabłczanie. Kretka pomoże Ci spalać tłuszcz, przyspieszy przemiane materii i będzie prowadzić do szybszej regeneracji.pozdro.

Spac ide okolo 00:30 zawsze....
a co do tej odzywki weglowodanowo-bialkowej nie moge po treningu pic zamiast jedzenia??? pamietaj ze chodzi mi o trening redukcyjny...(w tyg cwicze jeszcze BJJ i vale tudo w sumie wychodzi 4 treningi) wiec jest gdzie co spalac

Tak na upartego to możesz pić tego gainera, tylko pamiętaj aby był dobrej firmy(wtedy będziesz pewien że pijesz naprawde takie ilości białek i węgli, takich białek i węgli jakie chcesz) To jest jak z dobrymi markowo butami, jak kupisz dobre to je troche ponosisz, jak bezfirmowe to ponosisz naprawde krótko). Vale tudo i Brazylijskie swoim chrakterem wysiłku bardzo przypominają sporty siłowe. Będziesz tracił kalorie ale durza część tych kalorii to aminokwasy i białka ustrojowe(wysiłek beztlenowy, krótki lub średnio długi, o wysokiej intensywności zakwaszający organizm do wyczerpania). Te sporty nalerzą do takiej grupy jak sprint, sztuki walki, boks itp. Nie spalasz tam fatu ale cukry, ażeby zmaksymalizować spalanie lipidów dobrze jest raczej pracować w tlenie(wysiłek o charakterze tlenowym, stała intensywność przy tętnie ok.120-140, wysiłek o małej intensywności musi być długi gdyż dopiero po 25-30min. zaczyna organizm pobierać energie z fatu).
Więc aby chociaż troche uszczknąć energi z lipidów bierzesz termogenikki oparte na działaniu na układ adrenergiczny. Powodują tutaj szybsze ppobieranie energii z niechcianej tkanki i oszczędzanie poprzez to aminokwasów i glikkogenu mięśniowego. Co objawia się równierz efektem antykatabolicznym(dyma burn- dymatize). Jeżeli chcesz gainera to polecam Ultra Massa Kaizena-naprawde warto wydać kase -wchłanialność aminokwasów i cókrów rozłorzona w czasie, dobre jakościowo białka i węgle.