Drastyczne odchudzanie !!!

Zalozylem ten temat zeby dowiedziec sie jakie cwiczenia sa najlepsze zeby schudnac.Ma to byc trening dla dziewczyny,napisalem ze to drastyczne odchudzanie czyli w miare szybkie i bez efektu yo yo,najlepiej prosilbym fachowcow o podaniech jakichs przykladowych treningow z dieta.Dziewczyna ma spore zapasy tluszczu ktore trzeba zlikwidowac.Mysle ze spokojnie 15kg jest do spalenia :)gdyz przy wzroscie 172cm waga dochodzi do nawet 75kg.Jest dosc spory problem z cwiczeniami na tylek i nogi gdyz ma chore kola(scieranie chrzastki stawowej w kolanie)takze prosilbym uwzglednic to w treningu(odciazyc kolana).Osobiscie chodze na silownie i znam sie na cwiczeniach ale ja cwicze na mase wiec nie wiem co powinienem jej dac to cwiczenia,czy te same cwiczenia co ja robie tylko z duzo mniejszym obcazeniem czy jak...?? Prosze o opinie,rady itd.(dosyc pilne!!! :])

Z podejściem typu "sprawa jest dość pilna" i "dajcie" to obawiam się, że niewiele wskórasz. Jeżeli dziewucha nabierała wagę przez kilka miesięcy [jeśli nie lat], to nie oczekuj nagle, że jak krzykniesz "pilne", to ktoś da Ci plan, który w tydzień pozwoli jej zrzucić cały zbędny balast. Trzeba się liczyć z tym, że jeżeli zmiana ma być trwała i sensowna, to dziewucha powinna całkowicie zmienić sposób odżywiania i podejście do treningów. Na pewno nie ma jednego planu-cud, który uwzględaniając chorobę kolana będzie najskuteczniejszy dla niej, a który to plan będzie mogła bez wyrzutów sumienia zarzucić za 2-3 tygodnie z wymarzoną wagą i bez efektu jojo. Praca na szczupłą i fajną sylwetkę nie mieści się w pojęciu "pilne" - to przedsięwzięcie na co najmniej miesiące [bo najpierw trzeba się nauczyć poprawnej techniki ćwiczeń, a potem tydzień za tygodniem obserwować swój organizm i kontrolować, czy zmiany idą w pożądanym kierunku].

A poza tym, na SFD mamy taki system, że nie dajemy nic na tacy, każdy musi odrobić pracę domową i przeczytać ze zrozumieniem przynajmniej posty podwieszone, a następnie każdy sobie sam pisze plan diety i treningów, który tu daje do oceny/korekty i wspólnie ustalamy ostateczną wersję - która przecież jest wersją tylko na kilka tygodni, bo organizm się przyzwyczaja/zmienia/itp.

Na początek: https://www.sfd.pl/temat247885/ - Fundamenty fitnessu
plus wszystkie posty wymienione w https://www.sfd.pl/temat160598/ .

- polecam!

czyli w miare szybkie i bez efektu yo yo
A nie za dużo byś chciał?
Albo rybki, albo akwarium.

No i jeszcze żeby ktoś tu wszystko napisał, rozpisał, dietę, ćwiczenia...

Powodzenia

Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2006-06-13 00:33:12