Plecy, ból

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 934

Witam. Zaczelem cwiczyc plecy (podciaganie na drazku, martwy ciag, wioslowanie). Po skonczeniu cwiczen i w trakcie ich wykonywania odczuwalem bol w okolicach krzyzy i tylnych okolic ud ( cos w rodzaju półskurczy). Czy to normalne? Zaznaczam ze to pierwszy trening plecow w mojej przygodzie z silownia.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MateuszR

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 254 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1653

może zabardzo sie postarałeś na treningu, i jeśli łapią cie skurcze tomożesz mieć niedobór magnezu:)

!!! SHUT THE f*** UP AND TRAIN !!!

...

ganjamon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 934

Mozliwe ze faktycznie troche przesadzilem. Spowodowane jest to tym ze jeszcze nigdy nie cwiczylem tej parti i nie mam zielonego pojecia jaki ciezar zalozyc na gryf. Martwy ciąg robilem 50kg progresja 16 14 14 12 (waze 80kg, 189cm) - glownie w tym cwiczeniu odczuwalem bol w krzyzu. Moze ktos cos doradzi co do doboru odpowiedniego obciazenia

...

Gawcio

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784

To ciekawie zaczynasz... Jeśli to twój pierwszy trening to powinien wyglądać inaczej. Powinieneś zacząć od ACT przez pierwsze 4-6tyg póżniej dopiero trening dzielony.

A te bóle to pewnie brak rozgrzewaki i wcześniejszego przygotowania mieśni do wysiłku (ACT).

Także polecam lekture postów podwieszonych i zmiane treningu.

http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...