znowu te negatywy

Witam!

Wlasnie koncze moj pierwszy makrocykl, zostaly mi juz tylko negatywy, dlatego wole zadac pare pytan. Hst wypadlo mi akurat na redukcji, nie wiem czy przy negatywach ma to jakies znaczenie, ale wole zaznaczyc, wiec jakby co wezcie to pod uwage. Niestety cwicze sam takze tych podstawowych negatywow nie zrobie. Cwiczac samemu mam dwie wersje do wyboru, cwiczyc maksami z 5 lub stosowac cluster, teraz pytanie, co bedzie lepsze w moim wypadku ?

Jesli chodzi o powtarzanie maksow to nie ma co pytac, natomiast jesli chodzi o cluster to pare pytan.

Czy cluster stosujemy we wszystki cwiczeniach, czy tak jak cwiczac z pomoca partnera te ciezko i kontuzjogenne typu martwy ciag omijamy i robimy max z 5?

Jak robijac powtorzenia, 3+3+2+2 ? i jakie przerwy wtedy?

Czy standardowo 3+2,3+2? i wtedy pomiedzy 3 a 2 krotka przerwa(jaka?)

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-07-02 23:48:18

Rób we wszystkich.

Przerwy takie, zebyś czuł, ze możesz zrobic kolejną serie.

I MC nie jest taki kontuzjogenny!

ok czyli stosowac lepiej cluster i we wszystkich

wiadomo, ze na poczatku moge nie trafic z ciezarem, wiec jak bede czul ze z kolejnymi treningami bede mogl dolozyc to dokladac ?

oczywiscie sog polecial

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-07-03 09:11:43

wiadomo, ze na poczatku moge nie trafic z ciezarem, wiec jak bede czul ze z kolejnymi treningami bede mogl dolozyc to dokladac ?

Tak.

Mozesz tez robic w/g schematu. Zacząłbyś od 6tyg: https://www.sfd.pl/temat217891/

Ark ten schemat z tego linka moze na pierwszy raz sobie daruje, jeszcze sie doedukowac troche musze

jeszcze do tego clustera, bo ten link mi troche zamieszal, myslalem ze cluster to tylko rozbice danej serii, a teraz nie jestem pewien.

wiec tak jak pisalem wyzej, czy takie rozbicie jest dobre

3 krotka przerwa 2, tutaj przerwa jak pomiedzy normalnymi seriami, i znowu 3 krotka przerwa i 2

3+2,3+2 tak jest ok ?

kto pyta nie bladzi

Tak, cluster polega na rozbiciu serii.

Jest OK. Równie dobrze możesz zrobić 10x1 i tez bedzie dobrze

ok dzieki za pomoc, to juz chyba na tyle.

dzisiaj akurat zrobilem maxami z 5, a nastepnych treningach bede cos dokladal i cluster