Lecz Głównie chciałbym w ciągu 2 miesiecy poprawic kondycje nóg .
POniedziałek
Rozgrzewka
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 10-8-6
Tricpes:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6
Pompki na poręczach 3 X maks
Środa
Rozgrzewka
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6
"MARTWY CIĄG" 10-8-6
BIceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-6
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6
Piątek
Rozgrzewka
Nogi:
PRZYSIADY ze sztangą 12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10-8-6
PRZYSIADY WYKROCZNE 10-8-6
Brzuch:
SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20-18-16-14
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20-18-16-14
;)) ^^ ((;