km138
moze ktos jeszce sie wypowie?zalezy mi na tym aby cwiczyc cale 5 dni !!mam nadzieje ze po takim traeningu z progresja w miare szybko nabioer masy i przy tym sily nie zgubil a moze nawet zalapal !!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
137
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2084
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Co do plecow to rob martwy ciag bzeby bylo latwiej sie odprostowac, ale i tak pajacyk ci sie przyda na wyrobienie nawykow.
Pon:klata,triceps
Wt: brzuszki,bieg 10 minut
Sr:biceps,plecy(aktualny trening+drazek)
czw: brzuszki,bieg 10 minut
Pt:bary bez szrugsow, 10 serii ciagu(progresja po 5 powt, nie dochodz do 2 ost powtorzen)
So: brzuszki,bieg 10 minut
Niedz: przysiady bez obciazenia: 50, dokladaj 5-10 na tydzien az dojdziesz do 250. Bierz glukozamine na stawy, bo sie rozsypiesz.
Przed snem tylko jajka z twarogiem.
Kazda grupe rob od konca przez 2 miechy, potem wroc do obecnego treningu.
Pon:klata,triceps
Wt: brzuszki,bieg 10 minut
Sr:biceps,plecy(aktualny trening+drazek)
czw: brzuszki,bieg 10 minut
Pt:bary bez szrugsow, 10 serii ciagu(progresja po 5 powt, nie dochodz do 2 ost powtorzen)
So: brzuszki,bieg 10 minut
Niedz: przysiady bez obciazenia: 50, dokladaj 5-10 na tydzien az dojdziesz do 250. Bierz glukozamine na stawy, bo sie rozsypiesz.
Przed snem tylko jajka z twarogiem.
Kazda grupe rob od konca przez 2 miechy, potem wroc do obecnego treningu.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
137
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2084
czyli dobry jest en trening?z pewnoscia lepszy od mojego starego?
czyli od oniedzialku go zaczynam stosowac!
czyli od oniedzialku go zaczynam stosowac!
Poprzedni temat
pomocy z treningiem
