Prosze o 5Cwiczen/Treningow..

Witam! Chcialbym, aby moja sylwetka szybciej nabierala ksztaltu. Wiec prosze o napisanie przynajmniej 5cwiczen/treningow, ktore moge robic codziennie! Moga byc trudne, dlugie i wyczerpujace. Byle by szybko nabrac sylwetke!
ja narazie korzystam z 4treningow..codzinnie:
- 08min ABS
- Pompki (10razy 4serie
- Brzuszki( pol pelne)
- Podciaganie na drazku (5razy)

poprsilbym jeszcze 5trudnych trenongow:)

a czemu akurat 5:>?? A6W (to na brzuch ale chyba masz ABS) mozesz przyasiady np. na jednej nodze, wspięcia na palce, podciąganie podchwytem wąsko do brody (biceps), szerokim nachwytem (placy), unozenie tułowia z opadu, pompki odwrotne....

jakie to sa pompki odwrotne:>?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 

dziex

tylko to cie ratuje-- https://www.sfd.pl/temat273747/
zacznij więc czytać i normalnie ćwiczyć.