prosze o ocene mojego planu
-poniedzialek plecy
podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10
wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8
sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12
mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą)
-wtorek klata i bark
wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple podnoszą)
wyciskanie sztangielek skos 4x6
rozpiętki 4x8
bark;
wyciskanie sztangielek siedząc 6-8-10ruchów(zauwazylem ze moj bark dobrze reguje na piramide)
unoszenie sztangielek bokiem 6-8-10
podciąganie do brody 4x10
-czwartek nogi
przysiady 4x10
wspięcia 4x12-15
prostownie nóg na atlasie 4x10
wykroki 4x10
dwuglowy na atlasie 3x10
piątek łapki
biceps sztangą stojąc 4x8
sztangielkami naprzemian stojąc 3x20
jedną ręką na modlitewniku 3x8
tric francuz 4x10
wąskie wyciskanie sztangi 3x10
wyciskanie sztangielek z podlogi 3x6
przedramiona 4x10
prosze o ocene...(o diete sie nie martwcie mam ulożoną)