Masa-Trening do oceny.

Wiek: 19
Cel: Masa
Staż: 4 m-c (2m-c treningu ogólnorozwojowego, 2m-c split)

Pon: Klatka piersiowa/biceps
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 /12/10/8/8 PROG.
2) Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej głową w góre 4x12
3) Rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10-12

4) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
5) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12

Śr: Mięśnie grzbietu/mięśnie czworoboczne(kaptury)/triceps
1) Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x12
2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 12/10/8/8 PROG.
3) Unoszeniu tułowia z opadu 4x15 / JAK MYŚLICIE DORZUCIĆ COŚ JESZCZE?
4) Wznosy barków "szrygsy" 4x15

5) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12
6) Wyciskanie sztangielką jednorącz w siadzie 4x12

Pt: Nogi/łydki/barki
1) Uginanie nóg w leżeniu 4x12
2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 12/10/8/8 PROG.
3) Prostowanie nóg w siadzie 3x10-12

4) Wspięcie na palce w siadzie 3x20-25
5) Wspięcie na palce w staniu 3x20-25

6) Wyciskanie sztangilek 4 12/10/8/8 PROG.
7) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

Czekam na wasze zdanie.

w prawie każdym ćwiczeniu stosuj progresję bo widzę że tak okazjonalnie tylko.
wznosy w opadzie zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia