wyłącznie siła

witam
jak myślicie czy mógłbym ćwiczyć wybrane partie 2/3x w tyg jeśli chodzi mi wyłącznie o siłe a nie o sylewtke ?
mój staż to coś ponad rok

pozdr

przy takim stazu wg mnie nie ma sensu robić wyłącznie trenningu siłowego, lepiej masówa z elementami siłówki, tj 1-2 ostatnie serie w cwiczeniu powiedzmy po 4 powtórzenia, itp

sakmajdik - przy Twoim stażu ok 2x/tyg możesz ale w tym jeden cieżki trening za 2-4 dni lżejszy.

Poźniej z czasem (czytaj. kilka lat ) możesz przejsc na 3-4 razy w tyg.

Pamietaj że poziom intensywności nie konczy się tylko na ilości treningów w tygodniu. Jest wiele pobocznych czynników które mają duży wpływ.

3 najważniejsze rzeczy w/g mnie potrzebne w treningu siłowym:
-Partner do asekuracji
-Ciężar w seriach (nie wliczając rozgrzewkowych) zawsze na poziomie 80-120%CM
-Technika i perfekcja ruchu Faza ekscentryczna wolniejsza od koncentrycznej



To w/g mnie 3 najważniejsze ale rzeczy ważnych tez jest sporo

O Diecie chyba nie musze wspominać bo ona nawet rolnikowi na polu potrzebna...

Po dobrym treningu siłowym będziesz sie czuł jak potrącony przez pociąg, więc 3 razy w tygodniu raczej odpada. Potrzebny czas na regenerację.

Nie dlaczego ?? Krzych ??

Nie mówie o treningu 16 serii męczyc przez godzine tylko tak jak trening siłowy nakazuje

od 2-5 serii w cwiczeniu złożonym Pozniej 3 serie cwiczenia dodatkowego na dopompowanie mięsnia.. cały trening niedłuższy niż 40-60 minut wiadomo dlaczego nie dłużej

Dlatego napisałem mu ze kilka lat potrzebuje na 3-4 razy ...

Ciężarowcy i trojboisci wykonują treningi siłowe od 3-9 razy w tygodniu nie które źrodła podają że nawet i 12 razy.. ale to są "wyczynowcy"... dlatego opytamalnie mu podałem...

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-07 08:56:31

ale głównie by mi chodziło o trening siłowy 2x w tyg nóg i pleców bo te partie są dla mnie najważniejsze

myślałem nad takim czymś
Pon plecy bic
Wt nogi klata
Śr - wolne
Czw plecy
Pt barki tric
Sob nogi
Nd - wolne


trening by trwał 4-5tyg a potem regeneracja i jeszcze następny plan
co Wy na to ?
do tego bym dorzucił jakąś kretke i zma na regeneracje

pozdr

Zmieniony przez - sakmajdik w dniu 2006-07-07 10:33:33

Pon plecy bic
Wt nogi klata - nogi po plecach troche lipna opcja dla prostowników jesli masz przysiady i mc zamiar robic Jak nie to luz.
Śr - wolne
Czw plecy
Pt barki tric
Sob nogi
Nd - wolne

Pon plecy bic
Wt nogi klata
Śr - wolne
Czw nogi plecy
Pt barki tric
Sob - wolne
Nd - wolne

TAK MOGŁO BY BYĆ JEŚLI ODPOWIEDNIO DOBIERZESZ CWICZENIA/SERIE ITP

Chyba tak było by lepiej bo trzy dni podrząd nie radze trenować szczegolnie plecy nogi barki :-/ i jeden dzien przerwy pozniej bylby tylko..

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-07-07 10:45:26

nóg i pleców zbytnio nie mogę połączyć bo właśnie mam zamiar rozwijać siłę na MC i przysiadach i nie będe w stanie po nogach nawet rozgrzewki do pleców zrobić i siedział bym na siłowni z 3h a tego nie chce bo to stracony czas by był

pozdr

sakmajdik,

musze sie zgodzic z tym co proponuja koledzy powyzej
aczkolwiek metod jest wiele

na czysta sile bez masy trzeba robic dosc ciezkie powtorzenia jak najczesciej, bedac jak najbardziej swiezym, i konczyc serie majac jeszcze kilka powtorzen w banku, zeby miec sile na nastepne serie

jesli masz czas, mozliwosci, zaciecie, silna wole, itd:
nie jestem pewien co do twojego stazu, wieku i umiejetnosci, ale czysta sile mozesz robic 7 razy w tygodniu po 10 razy dziennie, jesli tylko masz wyobraznie i bedziesz robil tylko po kilka ruchow (np. 2 powt z ciezarem 80%), wiedzial kiedy zwiekszyc ciezar lub odpuscic, wiedzial kiedy wziac kilka dni wolnego
musialbys eksperymentowac, a to dosyc trudne
tak trenowali ludzie dawno temu, nie dzielili wszystkiego na serie i powtorzenia
kazdy ma prace lub szkole i zycie prywatne, wiec ten sposob jest dosyc kontrowersyjny

dla rozwoju sily zamiast 5 serii po 5 powtorzen jednego dnia, lepiej jest zrobic 5 powtorzen dziennie, 5 dni w tygodniu, ale nie kazdy ma takie mozliwosci czasowo-sprzetowe

moge dac ci link po angielsku z ogolnymi zasadami takiego treningu
ja tylko probowalem robic przysiad na jednej nodze (tzw. pistolet), powiedzmy 10 razy dziennie, za kazdym razem po 1-2 powtorzenia na noge, przez pare tygodni, wyniki: ruch mi sie zdecydowanie "naoliwil", ale maksa nie sprawdzalem, wiec trudno powiedziec

kolejna dygresja - martwy ciag:
sa ludzie, ktorzy podnosza raz na 2 tygodnie, inni raz w tygodniu, czasami 2 razy w tygodniu, ktos inny 3 razy w tygodniu, paru innych 5 razy w tygodniu, i wszyscy odnosza sukcesy
nie ma zlotej metody

ja juz probowalem raz w tygodniu, 2, 3, 4, 5, i 6 razy w tygodniu.
moge tylko powiedziec, ze moje cialo lubi cwiczyc marty ciag czesciej niz raz w tygodniu
miedzy cwiczeniem 2 lub 5 razy w tygodniu roznica jest niewielka, ale jak robie 5 razy w tygodniu, to mam wiecej energii do uprawiania innych sportow

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-07-07 20:05:47

wypowiedz Krzycha jest w zasadzie poprawna:
jesli trening jest 1-2 razy w tygodniu, to na ogol robi sie wiecej powtorzen (np 4 powt, 10 serii), i mozna sie czuc jak przetracony przez pociag

jesli trenujesz 4 razy w tygodniu i robisz jakies 3x3,
to raczej nie bedziesz specjalnie skatowany po tych 9 przysiadach dziennie

wszystko zalezy od rodzaju treningu