seba_kzn
A na poczatku: [https://www.sfd.pl/temat263890/]
Poniedzialek:
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10
3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI
Triceps:
1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [jak dasz rade] 4 8-10
2) pompki tylerm [jelsi sie uparles] 3s 8-10
3) francuz hantlem siedzac 3s 8-10
Sroda:
Plecy:
1) Drazek chwyt szeroki 4-5s 8-10 /Oczywiscie nachwytem ale watpie zebys dał rade... ?? / JELSI NIE DA TO JEST IMITACJA DRAZKA Z WYCIAGU Z GORY
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-10
3) Podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-10
4) Martwy ciag / jesli nie masz doswiadczenia to najpierw robisz opady tulowia zamiast mc ale to detal 3s 8-10 /Czy taki detal jak zobaczy ze może podniesc 100 i spróje.. ?? :-/
CHODZI O TO Z MC ZE JEST KONTUZJIOGENNY I JESLI KTOS NIE MA WPRAWIONEGO PROWNIKA NIE POWINIEN SIE ZA TO BRAC Z 3 MC Z OPADAMI I MOZ EIMO ZACZYNAC
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 8-10 /Proponuje sztange łamana dokupic i na niej to robic...
SZTANGA LAMANA/OLIMKA TO ZWYCZAJNA ZMIANA CHWYTU 1 I 2 JEST DOBRE I PORPAWNE W ZALEZNOSCI OD TEGO CO CHCEMY TRENOWAC
2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3s 8-10
3) ugiannaie ramienia o kolano 3 8-10
Piatek:
Barki:
1) Wyciskanie za karku 3s 8-10 /zza jest bardziej kontuzjogenne ja bym dał z klatki stojac. I więcej powtórzen ( [https://www.sfd.pl/temat262068/] );
KONTUZJOGENNE JEST TAK NAPRADE ROBIENIE DO SZYJI JELSI EBDZIE ROBIL DO KONCA USZU POWINO BYC DOBRZE I OFC NIE SZARZOWAC Z PRZYSIADEM A WYCISK Z KLATKI JEST GORSZY DO WYKONANIA TECHNICZNIE IMO SZCZEGOLNIE JESLI MAMY NA MYSLI ZOLNIERSKI
2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10
3) Unoszenie hantli bokiem / tu zostaje miejsce na góra 2 serie
4) Wznosy barkow 4s 15
BARKI TO NIE JEST MALA PARTIA A NAWET GDYBY BYLA BYLO BY MIEJSCE 9-12
Nogi:
1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10
2) Hack przysiady 3s 8-10
3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna
nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy pomysl
a brzuch a6w / A6W jest chyba troche cięzki dla początkującego.. Ale jak da rade... Ewentualnie ABS lub ABSII??
BS2 JEST O WIELE WIELE TRUDNIEJSZY NIZ A6W POZATYM A6W JEST IDELANE DLA OSOB POCZAKTUJACYCH LEPSZYM ROZWIAZANIEM MOZE BYLO BY ABS ALE... IMO A6W JEST OK
seba masz SOGa jak wejdzie
Poniedzialek:
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10
3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI
Triceps:
1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [jak dasz rade] 4 8-10
2) pompki tylerm [jelsi sie uparles] 3s 8-10
3) francuz hantlem siedzac 3s 8-10
Sroda:
Plecy:
1) Drazek chwyt szeroki 4-5s 8-10 /Oczywiscie nachwytem ale watpie zebys dał rade... ?? / JELSI NIE DA TO JEST IMITACJA DRAZKA Z WYCIAGU Z GORY
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-10
3) Podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-10
4) Martwy ciag / jesli nie masz doswiadczenia to najpierw robisz opady tulowia zamiast mc ale to detal 3s 8-10 /Czy taki detal jak zobaczy ze może podniesc 100 i spróje.. ?? :-/
CHODZI O TO Z MC ZE JEST KONTUZJIOGENNY I JESLI KTOS NIE MA WPRAWIONEGO PROWNIKA NIE POWINIEN SIE ZA TO BRAC Z 3 MC Z OPADAMI I MOZ EIMO ZACZYNAC
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 8-10 /Proponuje sztange łamana dokupic i na niej to robic...
SZTANGA LAMANA/OLIMKA TO ZWYCZAJNA ZMIANA CHWYTU 1 I 2 JEST DOBRE I PORPAWNE W ZALEZNOSCI OD TEGO CO CHCEMY TRENOWAC
2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3s 8-10
3) ugiannaie ramienia o kolano 3 8-10
Piatek:
Barki:
1) Wyciskanie za karku 3s 8-10 /zza jest bardziej kontuzjogenne ja bym dał z klatki stojac. I więcej powtórzen ( [https://www.sfd.pl/temat262068/] );
KONTUZJOGENNE JEST TAK NAPRADE ROBIENIE DO SZYJI JELSI EBDZIE ROBIL DO KONCA USZU POWINO BYC DOBRZE I OFC NIE SZARZOWAC Z PRZYSIADEM A WYCISK Z KLATKI JEST GORSZY DO WYKONANIA TECHNICZNIE IMO SZCZEGOLNIE JESLI MAMY NA MYSLI ZOLNIERSKI
2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10
3) Unoszenie hantli bokiem / tu zostaje miejsce na góra 2 serie
4) Wznosy barkow 4s 15
BARKI TO NIE JEST MALA PARTIA A NAWET GDYBY BYLA BYLO BY MIEJSCE 9-12
Nogi:
1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10
2) Hack przysiady 3s 8-10
3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna
nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy pomysl
a brzuch a6w / A6W jest chyba troche cięzki dla początkującego.. Ale jak da rade... Ewentualnie ABS lub ABSII??
BS2 JEST O WIELE WIELE TRUDNIEJSZY NIZ A6W POZATYM A6W JEST IDELANE DLA OSOB POCZAKTUJACYCH LEPSZYM ROZWIAZANIEM MOZE BYLO BY ABS ALE... IMO A6W JEST OK
seba masz SOGa jak wejdzie
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
RoyasPL
