Dieta na mase do oceny

Witam. Jest to pierwszy moj post na tym forum, wiec prosze o troche wyrozumialosci ;)

Mam 16 lat, 60 kg, 180 cm wzrostu, dopiero wdrazam sie w swiat silowni


a wiec


105 bialka , 60 tluszczy masz i 365 wegli


sniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml
Ser twarogowy chudy 40g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 20g
orzechy 15g
Słonecznik nasiona 15g

przed treningowe
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250ml
ser biały 40g
Ryż biały 50g


po treningowe
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Kasza gryczana 100g


2 sniadanie
Ser Gouda 20g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Chleb żytni razowy 120g

3 sniadanie
Ser Gouda 20g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Chleb żytni razowy 120g
Słonecznik nasiona 30g

przed snem
ser biały 100g





styknie na poczatek ?

sorry ale ty cały dzień jesz śniadania??

dieta zostala przygotowana na dni szkolne, na trening kolo 17...

ja natomiast przerobilem ja tak, aby trening wychodzil kolo poludnia, stad nie pozmieniane nazwy ;)

To zmień nazwy, bo 3 śniadań to jeszcze nie widziałem, już miałem połowe poprawione, ale odechciało mi się przez te nazwy;) Daj białko na 2g/kg m.c., to będzie u Ciebie 120g, reszta okej, popraw nazwy, wtedy diete poprawie.