Prośba o radę

Witam wszystkich. Nie jestem osobą ćwiczącą na siłowni - na chwilę uprawiam biegi długodystansowe. Ponieważ poszukuję racjonalnego wspomagania treningu odżywkami mam zapytania. Zamierzam zrobić tak: do dwóch godzin przed biegiem spożyć OLIMP SYSTEM PROTEIN 65 (66 g białek, 15 g węglowodanów), ewentualnie PROVIT 85 a po treningu a przed snem albo BIOGENIX PROLONGATUM albo OLIMP SYSTEM 80 (obydwa prepraty zawierają bardzo duża ilość różnorodnych białek i mała dawkę węglowodanów). Kieruję się tym, że lepiej jest przed treningiem dostarczyć troszkę więcej węglowodanów a po nim zastosować odżywkę wysokobiałkową - nie chcę bowiem dodatkowych kilogramów. Zastanawiam się także czy może lepiej przed treningiem lepiej jest zastposować odżywkę typu "garnier"? Mam jednak wątpliowści ponieważ jak już zaznaczyłem nie chcę przytyć. Ostatnie kwestia - wczoraj osoba z forum powiedziała, że lepiej jest użyć odwrotną kolejność - odżywka wysokobiałkowa przed treningiem a po - na przykałd SP 65 - dla lepszej regeneracji. Zapytuję zatem jakie będzie zatem najlepsze roziwązanie dla osoby w moejej sytacji? Z góry dzięki za odpowiedż.

jak nie chesz przybyczyć ustaw dietę (bądź brak diety )bilansem na zero i zrezygnuj z białka przed snem