Lekka redukcja dla 193cm/83kg

Witam
Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 193 cm, niby mało, ale cały czas mam oponkę na brzuchu i lekkie lipo na klatce, których chce się pozbyć przed końcem wakacji
W związku z tym ułożyłem sobie dietke redukcyjną, żeby zrzucić 1-3 kg w ciągu jakichś dwóch, trzech tygodni:

1.posiłek 32,3 8,95 86,35 536

Mleko 0,5% 300g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 50g

2. posiłek 34,2 19,5 51,55 501

Chleb żytni razowy 100g
Polędwica z indyka 50g
Makrela wędzona 100g

3. posiłek 25,6 6,45 36,05 298,5

Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z indyka 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g

4. posiłek 36,35 17,19 83,25 620,2

Jaja kurze całe 120g
Kasza gryczana 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g

5. posiłek 24,3 10,83 11,85 245,45

Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g
Oliwa z oliwek 5g
Polędwica z indyka 100g

6. posiłek 29,7 5,73 5,25 194,45

Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 5g

Cały dzień: 182b 69t 274w 2396kcal

Na kg masy ciała 2,2b 0,8t 3,3w

Do tego jeszcze komplet witamin i troche warzyw przy posiłkach

Co drugi dzień robie z rana aeroby przez 90-120 minut.Nie chce ich robić na czczo, moge je robić z godzine po pierwszym posiłku? Brać po nich carbo, czy może odrazu drugi posiłek?

Prosze o ocene i komentarze, z góry dzięki!

Dawaj tez inne zrodla bialka za ta poledwice. Warzyw nie troche tylko duzo. Dodaj omega3 lub tran. Aeroby rob po treningu jak nie chcesz rano.

a nie lepiej przyłożyć się do ćwiczeń siłowych z tą dietą na bilansie równym zero , bo narazie to ty nic miesnie nie masz dloatego odnosisz wrażenie lipo i oponki

Rothen na bilansie=0 to nic nie zmieni, przynajmniej ja tak mam. Mogę tak ćwiczyć 10 lat i nic mięśni nie przybędzie, tłuszczu też nie ubędzie, za to siła wówczas może wzrosnąć.