I dzien:
klatka:
wyciskanie klasyczne 3x 12;
wyciskanie hantli na ławce "+" 3x 12;
rozpietki na maszynie 3x12;
przenoszenie hantla zza glowy nad klatke lezac na lawce 3x12;
triceps:
wyprost przedramion ze sztanga za czolo 4x10;
wyprost przedramion na wyciagu gornym 4x10;
barki:
wyciskanie hantli siedzac 4x10;
unoszenie hantli do brody 4x10;
brzuch(obwod 4serie):
sklony przy wyciagu gornym - 15powtorzen;
sklony boczne z hantlem - 15powtorzen kazda strona;
skrety tulowia z obciazeniem trzymanym w reku siedzac - 15powtorzen;
unoszenie nog i bioder lezac - 20powtorzen;[Tu sie zastanawiam czy nie zamienic tego na unoszenie nog w zwisie z drazka??]
IIdzien:
plecy:
przyciaganie drazka do karku 4x10;
przyciaganie linki z wyciagu dolnego siedzac 4x10;
sklony na krzeselku rzymskim 3x12;
biceps:
ugiecia przedamion ze sztanga stojac 4x10;
ugiecia z hantlami siedzac[mlotkowy]4x10
nogi:
wyciskanie na suwnicy 4x10;
wspiecia na palce w siadzie 4x10;
prostowanie nog w siadzie 3x
12; ugiecia nog w lezeniu na brzuchu 3x12;
wykrok 4x12;
brzuch: jak w dniu I
cwicze 3-4x tyg
Zmieniony przez - wfl w dniu 2006-07-11 22:35:35