sprawdzcie moja diete

Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka. Trening na silowni 3 razy w tyg i raz w tyg aeroby.

Zapotrzebowanie;
Bialko-172g
Tluszcze- 120g
Wegle-300g

I posiłek - 7.00
Kefir 200g
Mleko 0.5% 100g
Twarog chudy 100g
Platki owsiane 70g
Miod pszczeli 15g
BTW-43-28-77
II posiłek 09.40
3 jaja
Bulki grahamki 60g
Oliwa z oliwek 10g
BTW-27-28-27
III posiłek 12.40
Bulki grahamki 60g
Margaryna rama 20g
Polediwca z indyka -30g
Papryka- 20g
BTW-9-13-26
15.00IV posiłek(przedtreningowy)
Ryz brązowy -100g
Mięso z kurczaka(różnie) - 70g
Kapusta(warzywa rozne)-50g
BTW-25-9-70
17.30(od razu po treningu)
Carbo 40g
BTW - 0-0-37
18.00 V posiłek
ziemniaki 200g
mieso-70g
warzywa 30g
BTW -26-10-65
20.30 VI posiłek
Kefir 200g
Twarog 100g
BTW -27-5-13
VII posiłek(przed snem)
Tuńczyk w wodzie 150g
Oliwa z oliwek 15g
BTW 32-12-0

Suma BTW -184-109-315

+ Omega 3 a tak poza tym to

ok:0 i diete stosuje 7 dnie w tyg?czy jesli nie mam treningu i aerobow w jakism dniu np sobotai niedziel to czy powinienem uciac troche wegli i tluszczu??