Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...jak mozna pytac o trakie rzeczy!
przeczytaj dokładnie- nawet kilka reazy, z zastanowieniem cały art.- a jesli tego bedzie mało siegnij do całości tematu; czyli przeczytaj wszystkie wypowiedzi.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
719
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16783
Czy w poniedziałek zamiast wyciskania zza karku można dać wyciskanie sprzed głowy? Już spooro się naczytałem o szkodliwości tego ćwiczenia, boję się o staw barkowy. Może wyciskanie od czoła?
Druga sprawa - przy "czachołamaczach" bolą mnie łokcie. To błąd w technice? Czytałem już kiedyś o takim objawie u kogoś innego. Zmienić technikę, czy zmienić ćwiczenie? Jeśli tak - na jakie?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jeśli przy wyc. zza karku nic złego się nie dzieje- tylko raczej nie opuszczaj aż bo końca- to myslę, ze możesz je spokojnie wykonywać
z czachołamaczami jest tak, ze jesli próbujesz nadmiernie izolowac to łokcie faktycznie mogą boleć, próbuj więc robić malutkie odstepstwa od "wzorca" i ustawiaj tak łokcie aby nie bolały a jednocześnie aby było to nadal to samo ćwiczenie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Nie, raczej po 5-10 kg, zaleznie od sily. Jednak niezaleznie od niej POD KONIEC tylko po 5 kg, przykladowo jesli max na 3 p to 120kg*3p to 60*3, 70*3, 80*3, 90*, 100*3, 110*3, 115*3, 120*3, proba 125*1-3powt.
Generalnie czym wiecej rozgrzewek tym lepiej.
A przedtem bylo ze wszystko czaisz oprocz czacholamaczy...az sie zdziwilem.
Wiec po kolei:
-twoj maks to 167,5
-70% z maksa to 117,25
-zaokraglamy do 120kg
-tydz 1 120*5s*5p
-tydz 2 120*6s*5p
-tydz 3 120*7s*5p
-tydz 4 120*8s*5p
-tydz 5 120*9s*5p
-tydz 6 120*10s*5p
-AWANS: DODAJESZ 5 KG I OD NOWA: tydz 7 125*5s*5p
-tydz 8 125*6s*5p I TAK DALEJ.
czy jedno nie wyklucza drugiego?
skad mam wiedziec kiedy %na ilosc powt a kiedy maxa 1 powt?