Trening + kilka suplementów aby schudnąć

Witam Wszystkich !
Mam taki sobie problem wiec mam nadzieje ze mi pomozecie :)
Chciałbym jak najszybciej schudnąć ... Zakupiłem kilka supl. do tego :

Olimp thermo speed
Olimp green tea
Olimp Cla Tonalin
Olimp L-karnityna +

Tylko teraz tak... na silke nie chodze wiec pozostają ćwiczenia w domq.Do tego jakas dietka...
Prosilbym o pomoc jesli chodzi o ilosc (dawkowanie) tych suplementów no i o jakis "prosty" plan treningowy lub jakies wasze porady tak abym mógł w miarę szybko schudnąć :)

Bede bardzo wdzieczny za pomoc
Pozdrawiam

Co do planu treningowego to nikt ci sam nie ulozy musisz poświęcić troche swojego czasu i popatrzec w postach podwieszonych bo tam jest wyjaśnieone wszytsko jak ulozyc plan, a pozatym jest swietny artyków seby który własnie przed chwilką przeczytałem więc polecam!!!Co do dietki to w dziale odżywianie sa także posty podwieszone i tajm wszystkiego się dowiesz co będzie niezbędne do twojej dietki. Po ułożeniu zarówno dietki jak i planu wrzuc swój wytwór do odpowiedniego dzialu a tam zostaną skorygowane ewentualne błędy chociaz wieze ze takich nie będzie

Witam genralnie to przydałyby sie twoje "parametry" tzn.waga,wzrost czy masz duzo fatu czy miecha.Z tego co piszesz mozna wywnioskowac ze chodzi Ci głównie o redukcje tkanki tłuszczowej.Po pierwsze dieta(kłania się dział odzywiania),po drugie areoby.Suple mozesz sobie darowac.Bo jesli chodzi Ci o sylwetke na lato to jest juz za pozno:)Jesli chodzi o areoby to polecam bieganie(sam w ciagu 3 miesiecy zrzucilem 12 kg fatu:).Na poczatek moze byc szybki marsz min.40 minut.Potem wraz z poprawą kondycji bieg w przedziale czasowym 40-50 min.Docelowo moze byc godzina:).Mozesz tez kupic sobie pulsomierz pomaga monitorowac nasze tetno,czas itp.oraz jakis odtwarzacz mp3.Nie ma to jak muzyczka w czasie biegania bo inaczej psycha siada:).Pozdrawiam