maly czlowiek... wielk problem

problem polega na tym iz waze 63kg i mam 175 cm wzrostu! chcialbym przybrac na masie(miesniowej a nie sadlo:P) i urosnac albo chociaz przybrac ale nie na brzuchu tylko rece nogi klata itd.... (cwicze) bo wiem ze samym jedzeniem miesni nie wyrobie:P pomozcie mi ulozyc diete prosze was;/ nic sie na tym nie znam albo dajcie link do jakiejs dobrej bo ja tu szukalem ale nie wiem ktora jest dla mnie odpowiednia.

Z gory dzieki

Ta jest odpowiednia: https://www.sfd.pl/temat240536

Jak najbardziej Charon
Skłonny jestem nawet powiedziec, że wręcz idealna.

Zobacz jeszcze to:
https://www.sfd.pl/temat264769/

Pozdrawiam
LdN

albo to: https://www.sfd.pl/temat89657/