wzorek albo ktoś fachowy mógłby ocenić mój rozkład
poniedziałek
nogi
przysiad
4 serie po około 5 powt
klata
wyciskanie na płakiej
4 serie po 5-6 powt
wyciskanie na skosie w dół
4 serie po 6 powt
triceps
wyciskanie w waskim
4 serie po 7 powt
francuz
4 serie po 8 powt
środa
wyciskanie na skosie w góre
4 serie po 6-8 powt
martwy ciąg
4 serie po 4 powt
podciaganie sztangi do brzuch
4 serie po 8 powt
szrugsy
jakiejs czwiczenie na wyciągu
piatek
wyciskanie na płaskiej
4 serie po 4 powt
wyciskanie na skosie w góre
4 serie po 6-8
triceps
wyciag
4 serie po 8 powt
pompki na poreczach
dodam jeszcze ze co jakiejś 2 tygodnie bede zmniejszał liczbe powtórzen
.cały cykjl bedzie trwac około 8-10 tygodni . mam jeszcze jedno pytanie , czy jak robie klate to zawsze staram sie nakładać taki ciezar aby wykonac dokładnie tyle powtórzen ile mam w planie niezaleznie czy to skos w dół czy w góre czy na płaskiej bez zapasu powtórzen , niewiem czy to dobra mateda , widziałem wiele planów trójboistów i tam sa procenty i tam ogólnie w tych procentach człowiek prawie nigdy nie cwiczy na maksa , Ostatnio widziałem trening wzorka rozpisany dla kojota i tam tez nie było procentów , tam pisało ze nalezy zakładać taki ciezar aby wykonac tyle powt ile tam jest bez zapasu , czyli klata by była zawsze prwie na maksa