dieta do oceny

173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase.
dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal

1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Płatki owsiane 120g
Miód pszczeli 10g


2 sniadanie 11;00
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Papryka czerwona 30g
Oliwa z oliwek 15g


3. 14 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g

4. 16:30 po treningu

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g

5. 2 kolacja 19:00


Jaja kurze całe 50g
Chleb żytni razowy 50g
Gouda tłusty 40g

twoje zapotrzebowanie to 2400 kcal wiec obetnij troszku
pozdro

wywal wegle z ostatniego posiłku na noc najlepiej wysokobiałkowa walnij
i dodaj omege 3 i oliwe z oliwek

Może być, dodaj omegę-3, warzyw. Kalorii też jest narazie ok.