- wyciskanie sztangi poziom 2x
PLECY
- podciaganie podchwytem / sciaganie linki wyciagu podchwytem 1x ( z podciaganiem lipa ;( ok 10 razy sam , chyba,ze z pomoca ? mozna ? :) )
- wioslowanie sztanga 1x ( tutaj moze dodam jeszcze 1 serie , zobacze po tyg. jak bedzie to wygladalo
- martwy ciag na zmiane z przysiadami 2x
BARKI
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x
NOGI
- przysiady na zmiane z martwym 2x
- wspiecia na palce 2x
biceps i triceps prawdopodobnie zaczne robic od mikrocyklu 10.
BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga
TRICEPS
- prostowanie na wyciagu nachwytem
BRZUCH
pytanka :
jak robić łydki i brzuch ? :)
edit.
jesli zalozmy progresja wyglada tak , ze max 15 razy podniose 50 kg to progresja w mikrocyklu 15 moze wygladac tak ?
1trening 40
2 40
3 45
4 45
5 50
6max 50
nie mam mozliwosci zwiekszac o 2,5 kg - min. o 5 kg .
pozdro
Zmieniony przez - nokturn w dniu 2006-07-18 15:40:23