chodze 3 razy w tygodniu na silownie, bo tylko na tyle pozwala moja sytuacja
jestem baardzo chudy (nie przyznam ile waze) hehe
chcialam troche nabrac ciala, nie koniecznie samych miesni!
podaje co jem, a Wy prosze podpowiedzcie czy cos warto dodac/zmienic
SNIADANIE
platki z mlekiem 1,5% / albo owsianka
jajecznica z 3 jajek, chleb pelnoziarnisty z serem zoltym, twarogiem
woda
w przerwie jakis owoc
OBIAD
kartofle, mieso, ryby, salatka
KOLACJA
tynczyk plus kanapki z pomidorem
albo fasola z makaronem i warzywami
czasami frytki
z gory bardzo dziekuje, jestem kompletnym laikiem!
p.s. chce tez wziac jakies bialko/kreatyne, jakie polecacie w moim przypadku??
po treningu jem owoc albo glukoze w napoju