Krzychu oceń

Jednak plan który miałem teraz ćwiczyć zmieniłem według postów Krzycha i teraz prosze o ocene:

I klata + tric
-wyciskanie sztangielek na skosie 14/12/10/10 i tu niewiem czy dac jeszcze 1 serie ?
-wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 14/12/10/10
-rozpietki na plaskiej 3x10

tric:
-francuskie lezac ze sztanga 14/12/10/10
-francuskie jednoracz siedzac 14/12/10/10

II plecy + bic + przedramiona
-podciaganie 4xmax
-wioslowanie sztangielka 16/14/12/10/10
-przenoszenie 3x10
-martwy ciag 16/14/12/10

bic:
-mlotki 14/12/10/10
-uginanie ramion ze sztanga prosta 14/12/10/10

-ugnanie nachwytem 4x20
-uginanie podchwytem 4x20

III nogi + barki
-prostowanie nog na maszynie 14/12/10/10
-przysiady ze sztanga 16/14/12/10
-uginanie nog na maszynie 14/12/10/10
-wspiecia na palce 20/18/16/14

barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 16/14/12/12
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 16/14/12/12
-unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 16/14/12/12

tu niewiem czy na barki wiecej powtorzen nie dac i ogolnie wszedzie czy jest ok ? dodam ze moj staz to troche ponad rok i wczesniejsze plany roznily sie sporo od tego i tak na duze grupy robilem po 12 na male po 9 serii teraz na male zmiejszylem do 8 . Prosze o ocene czy jest wszystko ok a jesli nie to co zmienic.

pozdrawiam

Nie wiem czy tylko krzychu czy też kto inny może ocenić?
Według mnie wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia to ćwiczenie na tylne aktony mięsni naramiennych... zamiast jednego ćwiczenia musisz dać coś na przód.

pi0truś - plan wygląda sensownie, póki co zostaw 4 serie w pierwszym ćwiczeniu na klatkę, powinno wystarczyć.


Ia.CoooB - Wszystkie wyciskania na barki angażują najmocniej przedni akton. Wiele osób myśli, że pracuje mocno tył, ponieważ wyciskanie jest "z tyłu" głowy - nie jest to jednak prawda. Zauważ, ża bark zawsze przy wyciskaniu masz tak przekręcony, że na samej górze masz przedni akton, który odwala większość roboty.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-21 10:53:10

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-21 10:53:42

Rozumiem ... dziękuje

Dzieki Krzychu

Krzychu a czy w kazdje serii zwiekszac obciazenie czy gdzies polecasz stale zastosowac ?

Ja wolę zmniejszać

czyli przykladowo jak masz na bica 15/12/10/10 to robisz tak ze zaczynasz od 10 powtorzen i konczysz na 15 i zmniiejszasz ciezar tak ?