...
Napisał(a)
Hey mam na imie paweł. Mam 16 lat. od 1,5 roku chopdze na siłownie. Siłownie mam w garazu dobrze rozbudowaną. mój wzrost - 176 cm. Waga - 95 kg. na klate biore 105 kg. jestem dobrze zbudowany jednak chciałbym stracic brzucha. Bardzo prosze o jakis zestawik cwiczen dietke . Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na tym forum nikt nie podaje nic na tacy. Poczytaj trochę, włóż wysiłek - napisz swoją przykładowądietę a na pewno ktos pomoże Ci ją zweryfikować.
Najpierw włóż troche swojej pracy a dopiero później licz na innych.
Najpierw włóż troche swojej pracy a dopiero później licz na innych.
Jestem nowy - nie bić!
...
Napisał(a)
Hej ja tez jestem paweł. Wplac mi 200 zl na konto to ci rozpisze
...
Napisał(a)
Hej ja Mateusz, przebije, ułoże za 199zł
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
...
Napisał(a)
Ja też jestem - i PROMOCJA! Wakacyjna! Za 99,99 zł masz wszystko rozpisane;P
A tak na poważnie - poczytaj sobie chłopie forum...
Zmieniony przez - coodaq w dniu 2006-07-23 15:08:06
A tak na poważnie - poczytaj sobie chłopie forum...
Zmieniony przez - coodaq w dniu 2006-07-23 15:08:06
...
Napisał(a)
moja propozycja treningu:-
Poniedziałek - klatka+triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x – (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x – 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20
Wtorek - Barki+biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
Wyciskanie sztangielek(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Środa – Wolne
Czwartek - PROSTOWNIKI GRZBIETU + klatka
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3x 10-12
- MARTWY CIĄG”:
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x – (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8
Piątek - triceps + biceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x – 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
Poniedziałek - klatka+triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x – (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x – 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20
Wtorek - Barki+biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
Wyciskanie sztangielek(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Środa – Wolne
Czwartek - PROSTOWNIKI GRZBIETU + klatka
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3x 10-12
- MARTWY CIĄG”:
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8x – (15,12,12,10,10,10,8,8)
rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10
Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8
Piątek - triceps + biceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x – 10-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 20
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x 10-15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 20-30
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12
Polecane artykuły