Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam mam zamiar zaczac trening full body . powodem tego jest ze nie jestem wstanie kontynuowac splitu m.in z braku sprzetu ale takze i ze znudzenia . w full body zwykle wykonuje sie jak popatrzylem 2 cwcizenia a to da sie rade zrealizowac :P:P:P .
takze napisze teraz co planuje a wy powiecie mi czy takie cos ma wogole sens .
4x (albo 3x ? ) podciagniec na drazku nachwytem
2x pompki max
3x wyciskanie sztangielek ( liczba powtorzeni w zaleznosic czy ciezarek dopuie ale bedzie to pewno 10-12 )
2x takie hmm zwykle machanie sztangielkami na bica
2x machanie uchwytem mlotkowym ( powtorzenia tez w zaleznosci czy ciezarek dokupie )
3x takie podstawowe cwiczenie na trica nie wiem jak sie nazywa takie ze sie sztangielke zza glowy unosi
i teraz nie wiem jak zrobic z barkami
czy zrobic
2x wyciskanie sztangielek
2x unoszenie bokiem
czy jakos dac tam sztrugsy ?? poradzcie
z nogami i brzuch takze prosze o porady . z tym ze na nogi cwiczenia bez obciazen bo mam problemy z kolanami i stawem biodrowym . jak cos waznego pominelem to przypomnijcie tez . z gory dziekuje za poprawki , krytyke itp .
btw. zakladalem taki topic w treningu ale malo opini uslyszalem (1)
Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22018
4x (albo 3x ? ) podciagniec na drazku nachwytem
2x pompki max - po co?
3x wyciskanie sztangielek ( liczba powtorzeni w zaleznosic czy ciezarek dopuie ale bedzie to pewno 10-12 )
2x takie hmm zwykle machanie sztangielkami na bica - wywal
2x machanie uchwytem mlotkowym ( powtorzenia tez w zaleznosci czy ciezarek dokupie )
3x takie podstawowe cwiczenie na trica nie wiem jak sie nazywa takie ze sie sztangielke zza glowy unosi - francuskie, zostaw
i teraz nie wiem jak zrobic z barkami - wyciskanie stojąc hantlami
czy zrobic
2x wyciskanie sztangielek
2x unoszenie bokiem
czy jakos dac tam sztrugsy ?? poradzcie
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no wiec tak , czmeu wywalic te zwykle na bica ?? pompki 2x zamienilem na 1x , roie je dla wstepnego zmeczenuia . takze zamias 3x wyciskanie zamienilem na 2x i 2x rozpietki lezac . na nogi 2x przysiady z obciazeniem po 15 powtorzen i na lydki z obciazeniem 2x 30 powtorzen . moze byc ??