Dieta do oceny rzetelnie.

Rozpisalem Diete do sprawdzenia - robie to po raz pierwszy ale mam nadzieje ze bedzie w miare rzetelnie. A wiec waga - 66kg, wzrost 171, zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2200 kcal. Celowo nie biore pod uwage deficytu kalorycznego gdyz mysle ze najrosadniej bedzie wg mnie trzymac sie deficytu zerowego - nie chce tracic masy a tluszczu mam do spalenia jedynie w okolicach brzucha - przyznaje ze jest tego troszke ale reszta jest ok wiec chce budowac mase miesniowa przy stopniowej redukcji brzucha (wzomozone cwiczenia miesni brzucha)

5 g creatyny (mega caps) olimpu - na czczo

1 posilek
platki owsiane 100g
2 banany
rodzynki 40g
lyzka miodu

2 posilek
2kromki chleba razowego
2 plasterki szynki indyka
5 plasterkow pomidora
5 plasterkow ogorka
serek o znikomej zawartosci tluszczow i weglowodanow ok 40g

3 posilek (taki sam jak poprzedni)

4 posilek ( przedtreningowy)
ryz brazowy 150g
warzywa
piers kurczaka 100g
carbo 50g (biogenix)

5 posilek
creatyna kolejne 5g
carbo biogenixa 50g
monster mass biogenixa 80 g

6 posilek
zupa na warzywach
ryz lub kasza z warzywami 200g, albo piers kurczaka 100g

7 posilek
filet ryby 100g lub serek twarogowy (rzodkiewka, szczypiorek)

8 posilek
Pro longatum biogenix 70g

nie obliczylem jeszcze ile dokladnie gram powinienem wszystkiego jesc weglug zapotrzebowania ale radze sie najpierw co do podstawowej struktury tej diety.
i pytanie jest oczywiste ale mimo wszystko zapytam: czy mam sobie dopasowywac ilosc gram odrzywek czy tak jak jest napisane na opakowaniu.
dzieki

po pierwsze nie da sie robić redukcji i masy jednocześnie wiec wybierasz albo to albo to co do diety to sprawdze ją pod kątem masowym:

1 posilek
platki owsiane 100g /ok
2 banany /mogą być
rodzynki 40g /ok
lyzka miodu

P.S brak mleka,orzechów i białka(twaróg)

2 posilek
2kromki chleba razowego /pełnoziarnisty
2 plasterki szynki indyka /moga być ale lepiej piersi
5 plasterkow pomidora /ok
5 plasterkow ogorka /ok
serek o znikomej zawartosci tluszczow i weglowodanow ok 40g /niepotrzebny

3 posilek (taki sam jak poprzedni) /ok

4 posilek ( przedtreningowy)
ryz brazowy 150g /ok
warzywa /ok
piers kurczaka 100g/ok
carbo 50g (biogenix)/nie jest konieczny chyba ze liczysz do bilansu

5 posilek
creatyna kolejne 5g /jeżeli zaczynasz przygode z siłowną to sobie odpuść narazie
carbo biogenixa 50g /ok
monster mass biogenixa 80 g/wybieraj albo carbo albo monster mass

6 posilek
zupa na warzywach / wywal
ryz lub kasza z warzywami 200g, albo piers kurczaka 100g /nie albo lecz kurak musi być

7 posilek
filet ryby 100g lub serek twarogowy (rzodkiewka, szczypiorek)/lepij ryba

8 posilek
Pro longatum biogenix 70g/ok

j.w.

Dlaczego wywalic Monster mass? mi sie wydaje ze po treningu powinienem wlasnie bialko wcinac. A carbo to swoja droga. wiec lepiej prolongatum po treningu zamiast monster massa?
Wlasnie nie bardzo wiem jak pogodzic te odzywki z dieta. czy zrezygnowac na razie z Monster mass i tylko prolongatum i carbo?
kiedy najlepiej omega 3 lykac? rano miedzy posilkami czy na noc?

po treningu amsz węgle pić oczywiscie możesz także pić monster masa jest to obojetnie i wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania tak samo prolongatum jeżeli masz braki białka pij je jeżeli nie to nie odżywiki to TYLKO UZUPEŁNIENIE diety