kark

witom wos syrdoczni

jo mom pytonie do wos... dobra bo nie chce mi sie tak pisac caly czas
na temat - z jakimi mięśniami ćwiczyc kark (barki?), i jaki zakres powtórzeń (czytałem że max 10 powtórzeń bo więcej jest niebezpiecznie), ćwiczenia znalazłem na wzór ćwiczeń z taką uprzężą do głowy, ale bez uprzęży

dokłądniej to np. przednią część szyi to trzymam sobie krążek na czole dłońmi żeby nie spadł i robie ten ruch

Mi kark rośnie po kazdym rodzaju szrugsów, nigdy nie wykonywałem specjalistycznych ćwiczeń na niego i raczej nie zamierzam

PS: "rośnie" nie w znaczeniu że jest to stałe powiększanie, chodzi tylko o to żeby proporcje były zachowane

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-29 13:53:19

Na kark rób najlepiej szrugsy lub jak masz sprężyny to rozciągaj je zza głowy wtedy kark będzie ładnie rósł ja osobiście ćwicze na sprężynach i jestem zadowolony :D

oprócz szrugsów, to ja robię wyciskanie sztangi do karku, z tym, że do wysokosci uszu. Dołóż 5,7 kg, jak robisz to ćwiczenie do końca, mi po kilku seriach nieźle pali karczycho.

wiem cos o tym;] ale chodzi mi raczej o ćwiczenia jakeis specjalne na karka n. dodac kazdego ćwiczenia po 1-2 serii po 10 powtórzeń

na sam kark wydaje mi się, że nie ma wielu rodzajów ćwiczeń, tymi najbardziej znanymi też dużo zrobisz, chyba, że twój staż to 10 lat i organizm przyzwyczail się do tych ćwiczeń i dlatego nie chce rosnąc

W swojej książce Joe Weider proponował ćwiczenie karku poprzez poruszanie glową i oporowanie ruchu ręką. Ja bym sie nie bawił w jakieś sztangi

właśnie o te ćwcizenia mi chodzi tyle ze talerz trzymam rękami bo wolę (lepiej czuję się przy nich) ćwiczenia koncentryczne nie izometryczne. Poza tym trzymając rekoma ja mam tendencje do ułatwiania sobie zmniejszajac sile naporu