Dieta redukcyjna do poprawienia...

Jakby był ktos tak uczynny i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny


Cel: Redukcja

Wiek: 21 lat
Waga: ok. 92 kg
Wzrost: 180 cm

Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu
Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe
Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2650 kcal

Odejmuje od tego 300 kcal i diete licze dla ok. 2350 kcal

Rozkład makroskładników na kg masy ciała:
Białko- 2g
Węglowodany- 3g
Tłuszcze-0,6g

Czyli do rozpisania mam: 184g B
279g W
55g T


Rozkład makroskładników w posiłkach:

B / W / T

Godz 8.00 Posiłek 1: 39 / 68 / 18
9.00 Siłownia: pn,wt,śr ACT+aeroby po
11.00 Posiłek 2: 0 / 95 / 0
12.00 Posiłek 3: 41 / 50 / 4
15.00 Posiłek 4: 39 / 37 / 23
18.00 Posiłek 5: 36 / 24 / 9
21.00 Posiłek 6: 30 / 5 / 1


Ad.1 Płatki owsiane- 80g
Mleko 1,5 %- 200g
Orzechy- 15g
Ser twarogowy chudy- 100g
Rodzynki suszone- 5g

Ad.2 Carbo Biogenix


Ad.3 Pierś kurczaka- 150g
Sałata- 100g
Makaron dwujajeczny- 65g

Ad.4 Pierś kurczaka-150 g
Ryż brązowy- 50g
Brokuły- 100g
Oliwa z oliwek- 20g


Ad.5 Tuńczyk w wodzie- 150g
Chleb razowy- 50g
Orzechy włoskie- 10g


Ad. 6 ser twarogowy chudy 150g



No to tyle Co jest źle, co zmienić?

A zapomniałem dodać że mam do tego jeszcze piguły Omega-3 Gold i ZMA Olimpa...





Zmieniony przez - Omerta w dniu 2006-07-31 22:15:54

Pomoże mi ktoś? Byłbym wdzięczny...

zwiększylbym tłuszcze
i zaczynał od progu 2500 kcal
w czasie trwania redukcji przycinał kcal z węgli jeszcze
doirzuc tran lub o-3 w kapsulkach
porcję oliwy rozbij na 2

No Omege-3 mam w kaps. Olimpa...
Czyli dobic do 2500 kcal tluszczami?
Ile można oliwy z oliwek maks. na dzień przyjąć?
A i czy można ją wypić z carbo po treningu?

ja bym nie pił oliwy z carbo
mozna duzo, ale Tobie nie potrzeba za duzo
niech bedzie 2500 kcal i 1g tłuszczu / kg masy ciała