trenowales kiedykolwiek na silowni ?
jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu [na kazda grupe miesniowa] i 3 serie po 12 powtorzen [poczynajac od najwiekszych grup miesniowych do najmniejszych - plecy, nogi,
klatka, barki, tricepsy, bicepsy, lydki, brzuch; taka kolejnosc] + wymienione cwiczenia bez obciazen.
jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje.
Takie cwiczenia jak pompki [kazdego rodzaju], przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale dosyc porzadnie [tzn. nie za lekko, ale i nie za ciezko].
Zajrzyj do atlasu w celu doboru odpowiednich cwiczen na dane partie ciala.
Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-01 00:16:04
Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-01 00:17:27