małe wątpliwości co do mych zdolności ...

Witam!
Chciałem ułożyć sobie dietkę na masę, pierwszą w życiu dietkę :) Mam 17 lat, 168cm, 60kg, ektomorfik, zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu po około 2 godziny dziennie, ale zaraz już na początku pojawiły się wątpliwości, ponieważ po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru https://www.sfd.pl/temat240536/ wyszło mi:

4000 kcal
b/w/t - 180g/520g/133g - 720kcal/2080kcal/1200kcal

Czy to aby nie za dużo?

zacznij od 2500 kcal
i zwiększaj, jesli nie będziesz tył

PONIŻEJ MASZ WSZYSTKO WYLICZONE JAK BEDZIESZ MIAŁ JAKIES PYTANAI TO PISZ !! SIE POMOŻE :) SPRAWDZ GDZIE ROBIŁES BŁĄD W WYLICZENIACH Z KCAL NIEMA CO PRZESADZAC JA TEZ TAK ZROBILEM I MNIE ZALAŁO !!


1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1570,76 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1570,76 = 109,9)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 458,5 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1570,76 kcal + (TEA)458,5 kcal = 2029,26 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2029,26 kcal + 900 kcal = 2929,26 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2929,26 + TEF(10% z 2929,26 = 292,2) = 2929,26 + 292,2 = 3221,46 kcal

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-08-01 01:24:28

3200 kcal? Tyle kalorii to ja spożywam a ważę 20 kg więcej.

Khaine to wylicz sobie na nowo to zoabczysz ja przy wadze 80kg wzrost 171 i 18 lat łykam 3500 i zyje i masa idzie ladnie od tego lekkie aeroby raz na tydzien bieg i trening bokserski i masa leci i do tego wypalam fat z brzucha

Podepne sie pod temat mi wychodzi na redukcji 2,100 oO
Wiek 19 lat
wzrost 180
waga 90 kilo
aktywnosc 3-4x hit- to tego nie wliczalem bo bym musial od nowa co tydzien+ diete zmieniac
silka- do 15stego remont wiec ogolnie w TEA 0 dalem
TEE 6% BEAT 300 -endo

Moze ktos to sprawdzic w swej dobroci?;] bo az mi sie wierzyc nie chce ze tak malo.

dzięki, rozumiem że do tych 3200 kcal musze jeszcze doliczyć nadwyżkę kaloryczną? bo tak jest napisane pod tym wzorem, że ekto powinien doliczyć sobie jeszcze około 20% całego zapotrzebowania. to by było 3840? :O czy zostawić narazie 3200 i z czasem coś dodawać? i czy moglibyście jakos pomóc mi przy ustaleniu proporcji b/w/t, podkreślam że jestem mały i chudy i potrzebuje maaaaasy :) czy proporcje b/w/t 30%/50%/20% będą dobre?

Zmieniony przez - miszczyoda w dniu 2006-08-01 17:12:40

Zmieniony przez - miszczyoda w dniu 2006-08-01 17:22:32

3200 jest wyliczone z nadwyzką !! pozostaw narazie mysle ze te proporcje co do btw powinny byc dobre sam zoabczysz z czasem czy idzie ci w fet czy dobra masa i ocenisz co i jak i wtedy kąbinujesz dalej !!

ok dzięki bardzo za szybką odpowiedź :) :) :)