chcialbym zaczac treninng po roku przerwy(cwiczylem przez pol roku na silowni) chcialbym sie poradzic czy dobrze rozpisalem i w razie czego uzyskac poprawke.
mam 18lat,182cm wzrostu, waga: 75kg nie mam zadnych super miesni bicepsy tyle o ile zostalo z przeszlosci, klatka zwyczajna ;], troche brzuszka jest i tluszczyku po bokach. rewelacji nie ma
co chcialbym uzyskac: oczywiscie rzezbe zebym jakos wygladal no i sila tez by sie przydala ;)
wiec tak moje warunki sa takie ze moge cwiczyc tylko w warunkach domowych, posiadam dwa ciezarki po 5kg, sprezyny i 3 taborety ;] bogato nie jest ale zawsze.
i rozpisalem sobie na poczatek cos takiego:
Pon. Klatka/przedramie
pompki 12/10/10/10/10/5
rozpietki ze sztangielkami lezac na zlaczonych trzech taboretach 16/16/16
wypchanie sztangielek przed siebie tez lezac na tych taboretach 14/12/10
sztangielki zza glowy nad klatke 10/10/10
Sr. Biceps/Triceps/Barki
Biceps:
lokiec oparty na udzie 3-4 serie po 20 powtorzen
na stojaco na przemian raz prawa raz lewa reka 3-4 serie po 20 powtorzen
Triceps:
podnoszenie ciezarka zza glowy do gory 3-4 serie po 20 powtorzen
oparcie nog na taborecie, rekami trzymac sie lozka i podnoszenie ciezaru ciala 3-4 serie po 10-15 powtorzen
Barki:
podnoszenie ciezarkow w bok tworzac kat 90stopni miedzy reka a tulowiem
podnoszenie ciezarkow przed siebie na wysokosc oczu, na przemian
Piatek: Plecy
klade sie na trzech taboretach na brzuchu tak zeby reka luzno zwisala i podciagam ciezarek do siebie 3-4 po 20 powtorzen
rozciaganie sprezyn 3-4 po 20 powtorzen
no i w tygodniu oczywiscie brzuch metoda: szostki weidera
chcialbym zeby ktos z Was mi doradzil co zmienic co zostawic itp. bede bardzo wdzieczny.
dzisiaj zaczalem czyli jestem po Poniedzialku (klatce)
Pozdrawiam serdecznie