Plan treningowy do oceny!!

Chcialem dac plan treningowy do oceny!!Cel:Zwiekszenie masy mieniowej!!
Wzrost 186cm Waga 74 kg Srarz 7 miesiecy

Poniedzialek:Biceps I Uda
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja
Technika 21 3*7 <-Staly
Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja
Wtorek:Triceps Plecy
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 <-Progresja
Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly
Matry ciag 10/10/8/8/8 <-Progresja
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki Lydki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6 <-Progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8 <-Staly
Wzniosy na palcach 12/10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja
Piatek:Klatka
Rozpietki 4*8 <-Staly
Wyciskanie na laweczce plaskiej 15(rozgrzewka)12/10/10/8/8 <-Progresja
Wyciskanie sztangi na laweczce skonej 12/10/10/8/8 <-Progresja
Sobota i niedizela:Wolne

Po intensywnym treningu lzejszy:

Poniedzialek:Biceps I Uda
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/6 <-Progresja
Technika 21 3*7 <-Staly
Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 <-Progresja
Wtorek:Triceps Plecy
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/6 <-Progresja
Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly
Matry ciag 10/10/8 <-Progresja
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki Lydki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/6 <-Progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8 <-Staly
Wzniosy na palcach 12/10/8/6 <-Progresja
Piatek:Klatka
Rozpietki 4*8 <-Staly
Wyciskanie na laweczce plaskiej 15(rozgrzewka)12/10/8 <-Progresja
Wyciskanie sztangi na laweczce skonej 12/10/8 <-Progresja
Sobota i niedizela:Wolne

wogole lipny rozklad partii w tygodniu nie mowiac juz o dobraniu cwiczen, liczbie serii i powtorzen, nie robi sie plecow dzien po bicepsie, klatka zaraz po barkach tez za ciekawie nie jest, tak poza tym to ja nie uwazam czegos takiego jak tydzien ciezki trening i tydzien lekki, co tydzien chcesz sie regenerowac? Jak robisz cykl na mase to uloz pozadny plan i cwicz nim z 2 miechy, to da efekty. Jest duzo planow treningowych wystarczy tylko poszukac i sobie cos wybrac, sa ulozone przez specow i sa na prawde dobre