Najlepszy Trening Na Mase ???? Odpowiedz a Nie Pozalujesz :)

Pn => Klatka
1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen
2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 3s x 10p
3.rozpietki na plaskiej - 3s x 10p
4.porecze - 3s x 12p

Biceps,(Przedramie)
1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p
3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p
4.a)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (podchwyt) - 4s x maxp
b)uginanie nadgarstkow sztanga siedzac (nachwyt) - 3s x maxp


Sr => Plecy
1.podciaganie na drazku nachwytem szeroko - 4s x 12,10,8,8p
2.wioslowanie - 4s x 10p
3.sklony "dzien dobry" - 3s x 8p
4.szrugsy sztangielkami - 4s x 10p

Triceps
1.prostowanie rąk na wyciągu - 3s -progresja
2.wyciskanie franc. na klatke - 3s x 10p
3.porecze - 3s x 10p


Pt => Barki
1.wyciskanie sztangielek - 4s x 10p
2.podnoszenie sztangielek bokiem stojac - 3s x 10p
3.podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie(motylki) - 3s x 10p

no i ja bym nogi dodał, ale jak mówisz, że są duże to ja nie wnikam

hmmm...silownik a nie lepiej klate zrobic z tricepsem ?? a wtedy plecy z bicepsem ?? ale ogolnie trening moze miec wtedy powodzenie ??