Cwiczenia na kaptury?

Zarzut to według mnie najlepsze ćwiczenie na kaptury. Ja robie jako pierwsze szrugsy 20 kg hantelkami 2 serie potem 3 serie zarzutów około 60 -70 kg 8 razy po treningu czuje jagbym miał na nich 100 kg i to przez 2 dni

Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2006-08-12 14:11:46

Jaki rodzaj zarzutu wykonujesz ??

podobnie jak w dwuboju

ma ktos gifa jak wykonuje sie ten zarzut ?? bo kompletnie nie wiem o co chodzi :/

zarzut to bardzo trudne cwiczenie ale wykonujac ciag sztangi do brody wzdłuz tułowia pracuja kaptury w zaleznosci od chwytu sztangi bardziej zaangazowane sa przy waskim chwycie!! a zarzut to bardzo kontuzjogenne cwiczenie i pracuje wiele grup miesniowych oprócz kapturów

Dobrym ćwiczeniem na kaptury moim zdaniem jest unoszenie hantla na wyprostowanej ręce w góre najlepiej tym robić superserie i zmieniać własne ustawienie ciała wtedy wejdzie w kaptury pod innym kątem i będa sie nieźle rozwijać przy okazji tym ćwiczeniem cieżko sobie krzywde zrobić.

mój trening na te mięśnie wygląda tak:

6 superserii czyli mam tutaj na mysli ciągłe zmienianie rąk 1 hantelm bez odpoczynku po 20 powtórzeń czyli w praktyce wychodzi taka 1 duża seria za 120 powtórzeń,

następnie 5 seri po 20 powtórzeń z barkiem opartym na klatce i lekkim skrętem

puki co te miesnie rozwijają sie u mnie bardzo dobrze