Masówka

Witam!
mam 16 lat 180 cm wzrostu waga 60 kg staz jakies 6 miesiecye ale nie przemyslanego treningu w dodatku nei trzymalem zadnej diety i efekty byly mizerne a nawet mozna powiedziec ze ich ne bylo wogule.
moze byc ten trening dla mnie ?
PONIEDZIALEK

Klatka:
1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6
3. Rozpiętki na skosie 3x10

Barki (przedni akton):
1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8

Wtorek

Nogi:
1. Przysiady 3x15
2. Prostowanie 3x15
3. Uginanie 3x12

Łydki:
1. Wspięcia 8x20-15

Czwartek

Plecy:
1. Wiosłowanie 4x10,10,8,8
2. Ściąganie drazka do klatki podchwytem 4x10
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8
4. Martwy 3x10

Barki (tylny akton):
1. Unoszenie na boki w opadzie 5x10

Czworoboczny:
1. Szrugsy 5x12,10,10,8,8


PIĄTEK

Triceps:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4x10,10,8,8
2. Francuz 3x8
3. Sztangielką w opadzie 2x8

Biceps:
1. Hantle naprzemian stojąc 4x10,8,8,6
2. Modlitewnik 4x10

Poradzę Ci podobnie jak mi radzili, bo to najbardziej zapamiętałem (czyli swoje błędy).
Wyciskanie sztangi mozesz zrobić na prostej a sztangielek na skośnej. Ja bym zrobił sztange z progresją.
Wspięcia rób to palenia i jeszcze trochę, a nie po 15-20.
Nie wiem czy dobrze połączyłeś. Powinno być raczej mała grupa+ duża grupa.- tu nie jestem pewny
no to ode mnie tyle, poczekaj na ekspertów

Strasznie dziwne zestawienie !

Nie lepiej było standardowo: Duża partia z małą ? i jak barki to barki a nie przednie i tylnie.. np.

Klatka + Bic, Barki + tric, Plecy + czworoboczny, Nogi.

poza tym 8 serii na łydki ?? rób 4 aż będzie palić .

ja bym walnoł progres w skosie i rozpiętki x 4 a zamiast wąskiego wycikania na tric włożyłbym inne ćwiczenie albo obcioł je całkiem i na koniec dołożył popmki tyłem np x 3, 2 żeby dopompować.

pozdro

co na to inni?

Połączenie nie jest całkiem bezsensu (jest tu duzo logiki), ale z uwagi że niedługo ćwiczysz lepiej zacznij od typowego połączenia duża partia + mała. Później sam wyczujesz jak bedzie dla ciebie odpowiednio. Na plecy nie masz żadnego ćwiczenia ściągania w szerokim nachwycie, dzieki któremu mozesz rozbudowac grzbiet na szerokość, a przydałoby się.

Witam!
ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? :

PONIEDZIALEK

Klatka:
1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6
2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8
3. Rozpiętki na skosie 3x10

Barki (przedni akton):
1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8

Wtorek

Nogi:
1. Przysiady 3x15
2. Prostowanie 3x15
3. Uginanie 3x12

Łydki:
1. Wspięcia 8x20-15

Czwartek

Plecy:
1. podciaganie na drążku 4xmax
2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8
4. Martwy 3x10 (jakim cwiczeniem moge zastapic martwy ? bo boje sie go robic w moim wieku jeszcze)
Barki (tylny akton):
1. Unoszenie na boki w opadzie 5x10
Czworoboczny:
1. Szrugsy 5x12,10,10,8,8
PIąTEK
Biceps: (Mozecie mi podpowiedziec ile w cwiczeniach na bica dac serii?)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM
Triceps:
1. pompki na poręczach 3xmax
2. francuz sztanga w lezeniu 3x8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(Ile tu serii i powtorzen?)
Pozdro

Zmienilem tera trening wyglada tak:
PONIEDZIALEK

Klatka:
1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6
2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8
3. Rozpiętki na skosie 3x10

Barki (przedni akton):
1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8

Wtorek

Nogi:
1. Przysiady 3x15
2. Prostowanie 3x15
3. Uginanie 3x12

Łydki:
1. Wspięcia 8x20-15

Czwartek

Plecy:
1. podciaganie na drążku 4xmax
2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8
4. Martwy 3x10
Barki (tylny akton):
1. Unoszenie na boki w opadzie 5x10
Czworoboczny:
1. Szrugsy 5x12,10,10,8,8
PIąTEK
Biceps: (Mozecie mi podpowiedziec ile w cwiczeniach na bica dac serii?)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM
Triceps:
1. pompki na poręczach 3xmax
2. francuz sztanga w lezeniu 3x8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(Ile tu serii i powtorzen?)
Pozdro

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM 3x12-10
Triceps:
1. pompki na poręczach 3xmax
2. francuz sztanga w lezeniu 3x8- tu mógłbyś zrobić progresje 12/10/8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(Ile tu serii i powtorzen?) 3x12-10 lub 3x 10-8


Ja bym tak zrobił

LoL ....

teraz daliście czadu...

poszukaj planów na forum ( jest ich na prawde dużo ) i wybierz sobie jakiś lepiej, bo sam raczej nic dobrego nie wykombinujesz

pozdro