ogolnorozwojowka

witam. po dluzszej przerwie wracam na silke i chcialbym zaczac od jakiegos treningu ogolnorozwojowego. cos sobie ulozylem i teraz prosze o komentarze;]

WIEK:18
STAZ: 2lata
CEL: przygotowanie miesni do ostrej jazdy:D
DIETA: w przygotowaniu
TYP: endomorfik


[size=2]PLAN (3razy w tygodniu):
-klatka:
-wyciskanie na lawce skosniej 2s
-wyciskanie na lawce prostej 1s
-rozpietki 1s
-barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 2s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
-plecy:
-sciaganie drazka gornego wyciagu 2s
-wioslowanie 1s
-martwy ciag 1s
-biceps:
-uginanie ramion 2s
- -//- jednoracz 2s
-triceps:
-francuz lezac 2s
-prostowanie ramion na wyciagu gornym 2s
-nogi:
-przysiady 2s
-prostowanie nog na maszynie 2s
-uginanie ramion 2s (m. dwuglowe)
-lydki:
-wspiecia na palce 2s

LICZBA SERII: od 8 do 12
ok to by bylo na tyle mam nadzieje ze ktos to sprawdzi i poprawi:D pzdr

-klatka:
-wyciskanie na lawce skosniej 2s
-wyciskanie na lawce prostej 1s
-barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 2s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
-plecy:
-sciaganie drazka gornego wyciagu 2s
-wioslowanie 2s
-biceps:
-uginanie ramion 2s
-triceps:
-francuz lezac 2s
-nogi:
-przysiady 2s
-prostowanie nog na maszynie 2s
-lydki:
-wspiecia na palce 2s

na biceps i triceps 2 serie stykną w zupełności.

Poprawki nieznaczne.

Zastanów się nad taką kolejnością: klata/barki/triceps/plecy/biceps/nogi

pozdro