TRENING

Wiem żę takich tematów jest tu sporo:) Ale chciałbym abyście ocenili ten trening zwykły standardowy ale chciałbym usłyszeć porady ekspertów może coś zmienić jakieś ćwiczenia:) Wszystkie oceny bede przyjmowąl z pokorom:) Dzieki z góry:)

I dzień (poniedziałek)

Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8
Klatka na skosie hantlami 3x10
Rozpiętki sztangielkami na skosie 3x10-12

Przysiady ze sztangą 3x12
Wznosy 3x aż do maksymalnego bólu

II dzień (wtorek)

Wyciskanie sztangi na barki "żołnierskie" 3x10
Podnoszenie do brody gryfu łamanego 3x10
Sztangielki nad głowę 3x10

Uginanie ramion w skłonie gryfem lamanym 3x10
Uginanie ramienia sztangielką z supinacją 3x10
Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion sztangielką mlotkowe 3x10

Przedramie góra 3x max

III dzień (środa)

Wyciskanie francuskie na siedząco gryfem łamanym 3x10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu pochwytem 3x10

Przyciąganie sztangi nadchwytem 3x10
Przyciąganie wyciągu szerokim uchwytem do karku 3x10
Przyciąganie sztangi pochwytem 3x10

Przedramie dół 3x20

IV dzień (sobota)

Klatka na płaskiej 80% maxa 10,8,6,4,2,8
Klatka na skosie sztangą 3x10
Rozpiętki na plaskiej na maszynie 3x10-12

Przysiady ze sztangą 3x15
Wznosy 3x max

Przy klatce płaskiej bede staral sie zwiekszac cięzar stosunkowo do możliwości:)

najpierw podaj swoje dane itp.

Dobra spox już podaje:
Wiek: 17 lat
Staż: 18 miesięcy
Waga: 74 kg (w najwyższej formie 78 kg)
Łapa: Powyżej 40
Wycisk max kolo 110 kg

Coś jeszcze???

tak !
cel: ?

Powiekszenie rozmiaru mięśni:)No i lekki wzrost siły:) Oczywiscie waga pójdzie w góre nie bede zły:) Więc mozecie juz pisać co o nim sadzicie:)

http://www.oderka.fora.pl/ <-- forum wchodzcie!!