Proszę o pomoc

Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy w przygotowaniu planu treningowego.
W następnym tygodniu chcę się zapisać na siłownię. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy i dietę odpowiednią do planu treningowego.
Chcę zrzucić zbędne kilogramy (a mam ich dużo)
Mam 187 cm wzrostu i ważę 117 kilogramów (więc jak widzicie bardzo duża nadwaga)
Jeżeli chodzi o moją kondycję to w skali od 1 do 10, oceniam się na 1 (może nawet 0.5).
Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni.

Jeżeli ktoś chce się zająć ciężkim przypadkiem i nie boi się wyzwań ;) to proszę o pomoc.
Pozdrawiam wszystkich

przedewszytkim dieta, ale to juz poczytaj tutaj
https://www.sfd.pl/temat264769/
https://www.sfd.pl/temat160598/
co do treningu to jesli chodzi tylko o zrzucienie nadwagi to lepiej basen, rower i bieganie(chociaz tutaj moze byc problem z kondycha i duzym obciazeniem na kolana, wiec na poczatek mozesz sobie odpuscic)

jesli chcesz koniecznie silownie to fbw, poszukaj roznych treningow na forum(ale raczej te popoprawiane, a nie te co sa zwykle na poczatku w temacie) uloz cos dla siebie i wrzuc do sprawdzenia, bo nikt za Ciebie calego planu nie ulozy

pzodro

Zmieniony przez - capus w dniu 2006-08-04 14:18:39

napisz mi na gg to pomogę po pierwsze dieta redukcujna i plan treningowy napisza pomogę ułożyć :)

Witam, mam 15 lat i niestety nie potrafie ulożyć sobie diety!! Kto by się podioł takiego wyzwanie bardzo prosze o pomoc!! Kazdy z nas moze miec kiedys problem prawda?? Wiec pomuzcie mi PROSZE WAS!! Jak cos to piszcie na gg 10576419. nikt na zadnym forum mi jeszcze nie pomulg wiec pozostalo mi tylko to forum, mam nadzieje ze uzyskam tu pomoc!15 latek nie potrafi wszystkiego wiec prosze mi pomuc!
Kto sie podejmie niech napisze na gg wtedy napisze mu o mnie co potrzeba!
Pozdrawiam dziekuje z góry!

ODSWIEZAM