pierwsza dieta lol po przejsciach

witam jak juz napisalem w temacie to jest moje pierwsza dieta. pewnie ma bledy i dlatego zamieszczam ja tutaj do oceny.

Dane:

WIEK:18
WAGA:75
TYP: endomorfik
STAZ:2lata
AKTUALNY TRENING:[https://www.sfd.pl/temat279310/]
CEL: masa

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:
2700kcal
B/T/WW<(g)/dzien>: 112,5/75/375

OTO DIETA:
I posilek sniadanie:
-platki owsiane 100g
-mleko 100g
-rodzynki 20g
-1 jajko
BTW 23,03/15,17/82,02

II posilek:
-2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D)
-twarog 50g
-jogurt truskawkowy 150g
-tran 10g

BTW 20,7/17,6/83,2

III posilek obiad:
-makaron czterojajeczny 100g
-twarog 60g
-tran 10g
-starta marchew i jablko 80g
BTW 23,92/16,62/88,6

TRENING (po treningu gainer i banan)

IV posilek kolacja:
-ryz bialy 80g
-piers kurczaka 100g
-sałatka warzywna 80g
-nasiona slonecznika 20g
BTW 32,98/11,04/84

V posilek (bialkowy przed snem):
-ser zolty 40g
-mleko 150g
BTW 15,54/11,61/7,54

ok to by bylo na tyle teraz prosze o komentarze i poprawki. pzdr

OTO DIETA:
I posilek sniadanie:
-platki owsiane 100g OK
-mleko 100g DAJ 250-300ML I 0.5% NAJLEPIEJ
-rodzynki 20g OK MZOESZ ODZRUCIC JESCZE ORZECHOW TROCHE
-1 jajko OK
BTW 23,03/15,17/82,02

II posilek:
-2 bulki pszenne zwykle 100g (zwazylem:D) BULKI GRAHAMKI JAK JUZ ABO CHLEB RAZOWY PSZENNE WYWAL
-twarog 50g
-jogurt truskawkowy 150g JOGURT JAK JUZ NATURALNY A TEN WYWAL I DAJ WIECEJ TWAROGU
-tran 10g OK

BTW 20,7/17,6/83,2

III posilek obiad:
-makaron czterojajeczny 100g
-twarog 60g WIECEJ TWAROGU
-tran 10g
-starta marchew i jablko 80g OK
BTW 23,92/16,62/88,6

TRENING (po treningu gainer i banan) PO TRENINGU TYLKO TYLE? ZAMIAST BANANA OD ZCASU DO ZCAU DAJ BANAN A TAK TO KUP CARNO ALBO GLUKOZE I W POTRENINGOWYM RYZ&PIERSI KURKA ALBO MASZ DUZO OPCJI TYLKO UNIKAMY TLUSZCZCY!

IV posilek kolacja:
-ryz bialy 80g
-piers kurczaka 100g
-sałatka warzywna 80g
-nasiona slonecznika 20g WYWAL TE NASIONA I DAJ TEN POSILEK JAKO POSILEK POTRENINGOWY A TU WRZUC GAINIERA JAK JUZ;)!
BTW 32,98/11,04/84

V posilek (bialkowy przed snem):
-ser zolty 40g
-mleko 150g WYWAL MLEKO PRZED SNEM DAJ TU TWARÓG PLUS OLIWA TUBCZYKA PLUS OLIWA ITP..aLE SKORO AMSZ TRAN TO ZMOE BYC ZAMIAST OLIWY NA NOC BIALKO PLUS ZDROWE TLUSZCE


OGULNIE DORZUC WIECEJ WARZYW I OWOCOW JAKIES WITAMINKI I POINNO BYC OK..OBSERWUJ SWOJ ORGANIZM;)
BTW 15,54/11,61/7,54

ok czyli ten IV posilek przesunac jako po treningowy a w porze kolacji wstawic gainer??.


Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-04 17:36:39

moze jeszcze ktos by sie wypowiedzial?

Tak Tak by bylo mysle najlepiej! BO sniadanie i posilek potreningowy sa to 2 najwazniejsze posilki w ciagu dnia.A jak bys jadal codzinnie ryz na kolacje to juz dosyc pozna pora to na nic by mogl ci sie odkladac niezbedny tluscz tym barzdiej ze jest ENDO masz ostatni posilek skladajacy sie z bialka i zdrowych tlusczy ale jednak ta kolacja dosyc pozno jest;)

ok dzieki

ogoólnie dobrze ser żółty na noc to głupota

a co proponujesz na posilek przed snem??

ser biały, tuńczyk, odżywka, do tego zdrowe tłuszcze oprócz do odżywki