Plan na trening

Mozecie pomoc mi ulozyc plan na trening dla 15 latka.Chcialbym sobie"przypakowac"klate bicepsy i brzuch.Chcialbym zeby to byl plan optymalny jak na moj wiek bo nie chce sie przeciazac.

zestaw dyskotekowy za friko nikt ci nie ułoży ale poprawi owszem

W celu ułozenia planu treningoweo nalezy skontaktowac sie z naszym konsultantem i zapytac o oferte specjalna, niestety wszystkie linie chwilowo sa zajete zapraszamy do naszego salonu a nasi konsultanci pomoga ci znalesc plan treningowy specjalny dla ciebie.

No dobra to tak ja chcialem robic seriami pompki 10(powtorzen)x2(serie) 7(p)x2(S) i 5(P)x2(S) biceps 5kg 10(P)x2(S) 7(P)x2(S) 5(P)x2(S) i brzuszki 6seriix20 powtorzen

P-Powtorzenia S-serie

Czy teraz mozecie poprawic plan i ewentualnie dodac trening na jakies inne czesci tricepsy itd.:)

Masz cos oprucz tych hantli 5kg????

mam hantle dokladane 2x1,5kg 2x2,5kg 2x5kg razem 17,5kg aha i mam niestety tylko 1 hantel czy to w niczym nie przeszkadza??

Chyba powoli zaczynam rozumiec twoja historie?? Czyli masz jeden krótki gryfik(hantle<taka rureczka>) i po dwa taleze(obciazenia) ktore wymieniles. Jesli jest tak jak pisze to jeden gryfik to malo. Zalozmy jak bedziesz robil mlotkowy jedna reka wezmiesz nalozysz te 5kg i stracisz rownowage i sie przewrucisz. A jezeli masz tyle tych hantli 2xiles tam to wezmiesz je wszystki do wora i bedze 17kg jak piszesz

A tak powaznie to z tym sprzetem daleko nie zalecisz nawet nie wystartujesz, zakup jakas laweczke z regulacja kata nachylenia jeszcze jeden gryfik krotki, jeden gryfik długi prosty i drazek to by starczylo na razie

NO tak dokladnie, ale cwiczylem juz pare razy i sie nie przewracalem