Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, waże 66 kg, w bicepsie mam 30cm(marnie ;P), od 7 lat gram w klubie w piłke nożną z bardzo dobrymi wynikami(jesteśmy w 1 lidze krakowskiej), dotychczas nie miałem styczności ze sportami siłowymi, ani żadnym poważnym treningiem siłowym(poza robieniem od czasu do czasu pompek i brzuszków w domu i na treningach piłki). Ostatnio zacząłem poważnie interesować się kulturystyką. Nie traktuje tego wyłącznie jako hobby, zamierzam się do tego przyłożyć i solidnie trenować przez nabliższy rok(pewnie przez najbliższe lata). Od 1.09 zamierzam zacząć chodzić na profesjonalną siłownie i zacząć poważny trenować(wraz z dietą i suplementami). Do 1.09 został jeszcze niecały miesiąc, w związku z tym postanowiłem nie zmarnować tego czasu i potrenować w domu. Spróbowałem ułożyć sobie trening, który chciałbym żebyście ocenili i skomentowali.
Sprzęt którym dysponuje to :
-2 hantle po 5kg
-Drążek rozporowy
-Szwajcarska piłka do ćwiczeń
Trening polega na ćwiczeniu wszystkich partii mięśniowych na sesji(obwodowy -przynajmniej taki miał być nie wiem czy jest :P, tzn nie wiem czy są angażowane wszystkie partie i czy kolejność ćwiczeń jest dobra, sami ocenicie).
Trenuje w Pon. , Środ. i Piąt.(Wtorek, czwartek, sobota i niedziela WOLNE). Na pierwszym treningu 1seria po 8 powt., z każdym treningiem dokładam 1 powt. , aż do 12 powt., na następnym zamiast 13 powt. dorzucam serie i znowu zaczynam od 8(czyli 2x 8) i tak do 3x 12.
Ćwiczenia(w kolejności jakiej są napisane) :
1.Podciąganie z leżenia nachwytem(nogi na piłce, drążek zawieszony około 100cm nad ziemią)
2.Wyciskanie hantli leżąć(na podłodze, niestety nie mam ławeczki -nie będe kupował na niecały miesiąc treningu)
3.Zginanie przedramion w leżeniu na piłce(chciałbym je czymś zastąpić, ponieważ nie jestem pewien czy dobrze je wykonuje)
4.Zginanie przedramion stojąc(plecy oparte o piłke, która jest oparta o ściane)
5.Pompki tricepsowe(na 2 krzesłach)
6.Wspięcia na palcach(oczywiście z obciążeniem 2x 5kg -jak wszystkie ćwiczenia)
7.Przysiady z obciążeniem
8.Wykroki z obciążeniem
9.Spięcia z obciążeniem
10.Spięcia ze skrętem, z obciążeniem(na skośne)
Nie planuje żadnej diety, ponieważ jak wiadomo są wakacje, czeka mnie napewno jeszcze jeden wyjazd i nie byłbym w stanie tego zrealizować(z tąd też od 1.09 zamierzam zacząć siłownie -diete rozpoczne również od 1.09) Cel, który chce osiągnąć tym treningiem, ogólna poprawa sylwetki(powiększenie mięśni, przyrost masy), poprawienie siły i wytrzymałości oraz przygotowanie się pod kątem siłowni.
----------------------
Z góry chciałbym podziękować za wszelką pomoc i poświęcony czas.
Pzdr m4ciekk
--== impossible is nothinG ;)==--