Trening w domowych pieleszach

Gwjazdor chodziło mi o to ze niemam wyciaguitd. a to wymieniłem to mam

wyciąg wcale ci nie potrzebny do pożądnego treningu. Później mozesz o tym pomyśleć ale z pewnością na początek wystarczy to co masz:D

Pancerz - agresja po metce cię roznosi ?
Zbastuj na przyszłość.

dobra juz niebede tak agresywnie odp

Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc

to uczynię to:

Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu)

wystarczy czy podstawowy split.

Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy
bez niego nic on Ci nie da.

Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/

Plan podstawowy

Dzien 1 Klatka + Triceps + brzuch
Dzien 2 wolny
Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie
Dzien 4 wolny
Dzien 5 Nogi + Barki + brzuch
Dzien 6,7 wolny

Klatka 2 ćwiczenia podstawowe + 1 ćwiczenie izolowane.
Łącznie serii ok. 12
Plecy 2 ćw podstawowe na góre + 1 ćw. izolowane , 1 ćw izolowane na doł
Łącznie serii ok. 12-15
Nogi 2 ćw podstawowe na 4-głowe + 1 cw. izo. ,1 cw na dwugłowe uda
Łącznie serii ok. 12-15
Brzuch 2 ćw izolowane
Łącznie serii ok. 6-8
Triceps 1cw podstawowe + 1 izolowane
Łącznie serii ok. 6-8
Biceps 1 cw podst. + 1 cw izo.
Łącznie serii ok. 6-8
Przedramie 2 cw izolowane
Łącznie serii ok. 6
Barki 1cw na każdy akton
Łącznie serii ok. 9

To jest ogolny rozpis dobieraj cwiczenia z www.kulturystyka.pl/atlas/ - na samym dole masz opisane i zilustrowane wszytkie cwiczenia

W cwiczeniach wielostawowych używaj progresji obciązenia
np. 12-10-8-8

W cwiczeniach izolowanych stałą ilosc powtórzeń np

3 serie po 10




To wszystko. Zrobiłem to z mojej dobrej woli

Pewnie zapytasz sie mnie czemu Ci nie podałem gotowego ??

Bo nie robie tego ! samemu trzeba ruszyc móźgownicą.. całe zycie nikt za Ciebie nie bedzie układał planów.

Możesz ewentualnie zapytac sie jesli czegos nie rozumiesz lub jak ułozysz juz plan to dac do sprawdzenia


Pozdrawiam
YAKUZA

Wielkie dzieki YAKUZA za to ze chciało Ci sie robic plan treningowy dla mnie i mam 1 pytanie jak długo mam ten plan stosowac??