Poniedziałek-klatka,barki
Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 6/8/10/12/15
Wyciskanie sztangielek na płasko 6/8/10/12
Rozpietki na płasko 3x12
Barki(przedni i boczny akton)
Wyciskanie sztangi zza karku 6/8/10/12
Wznosy sztangielek bokiem 6/8/10/12
Wtorek -biceps-triceps
Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 6/8/10/12
Unoszenie sztangielek stojac 6/8/10
Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 2x12
Unoszenie sztangielki zza głowy 6/8/10/12
Unoszenie sztangielek leząc na ławce płaskiej 6/8/10
Sciąganie linki wyciagu 2x12
Czwartek plecy
Sobota nogi
Jak widzisz jest to piramidka odwrotna
Mam 23 lata staz 1,5 roku
Chcem abys ocenił ten plan i poprawił błedy