Staz:3lata
Cel:masa
Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace.
poniedzialek:Klatka i nogi
Klatka
1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej
2.Wyciskanie na skosie w dól
3Rozpietki hantelkami na plasko
4.Przeciaganie hantelka zza glowy
Nogi
Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia poniewaz nie mam za duzo sprzetu w domu.
1.Przysiady z obciazeniem
2.Przysiady wykroczne
Sroda:Biceps i Triceps
1.Uginanie ramion na wyciagu stojac
Prostowanie ramion na wyciagu
2.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojac
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym
3.Uginanie ramion z hantlami siedząc(suplinacja nadgarstka}
Wyciskanie francuskie hantelkiem jednoracz w siadzie
Piątek:Barki i Plecy
Barki
1.Wyciskanie sztangi z przed glowy
2.Arnoldki
3.wymachy hantlami na przemian w przód
Plecy
1.Przenoszenie sztangi leżac
2.Podciagane sie na drązku w szerokim uchwycie
3.wiosłowanie
To wszystko czekam na odpowiedzi.DZieki z góry.