1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud),
2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), lekki ciezar
3.Wyciskanie sztangi -(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.podciaganie -(najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lekki ciezar
8.uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy),
9.prostowane rąk na wyciagu -(tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
trening ten bede wykonywał a poniedzialek, srode i piatek a dodatkowo we wtorek i czwartek bede robił brzuch !!