ok, moze nie wrzesien ale plan jest. A efekty od sierpnia (nie wiem czy mozna powiedziec ze "dosc duze"), 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.
Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P
A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki trening moze wygladac;) I prosze o ocene. Aha, odnosnie diety, nie mam ulozonej ale staram sie myslec co jem i kontrolować. W poniedzialki i srody poprostu nie mam czasu, dlatego mam "wolne". Niestety ;/ Ani to na mase, ani na sile...
pon - wolne
wt - vale tudo
sroda- wolne
czw - vale tudo
pt
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 3x 12-10
Biceps
1. Modlitewnik 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń
Sobota
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
Triceps
1. Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8
2.
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 2/10/8
Niedziela
Kaptury
Wznosy barków ze sztangą 4x do „palenia”
Wznosy barków z hantlami w siadzie 4x do „palenia”
Plecy
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosłowanie hantlami 12/10/8/8
Prosze nie zjedźcie mnie zbyt bardzo jezeli ten plan wydaje wam sie d****ny.
Zmieniony przez - ibl555 w dniu 2006-12-11 14:01:53